ダイエット茶 便秘解消。 便秘解消に効くお茶・健康茶おすすめランキング9選

ダイエット茶に便秘解消を謳うタイプが多い理由が分かった!

ダイエット茶 便秘解消

ダイエットに詳しい方であれば、お茶がダイエットに良いらしいということは聞いたことがあると思います。 確かにお茶にはダイエット効果があり、• 食事の際の脂肪・糖の吸収を抑える• 脂肪燃焼を促進する• 便秘を改善する• 冷え性の改善• むくみを解消する• リラックス効果 などの効果が種類によってはあると言われています。 ただし、注意して欲しいのが、お茶ならどんなお茶でも良いというわけではなく、種類によってはダイエットに最適なものがあり飲めば痩せれると言われているということです。 ダイエットに効くお茶と、不向きなお茶があるのです。 ダイエットに不向きなお茶とは ダイエットに不向きなお茶は、ズバリ「加糖」のものです。 ストレートティーなどであれば太ることは基本的にはないのですが、ミルクティーやレモンティーなど砂糖が入ったものはダイエットには向いていません。 砂糖が入っている分だけ、カロリーや糖質は高くなるという点に注意しましょう。 お茶ダイエットの正しい方法・やり方 お茶ダイエットで痩せれなかったという方のほとんどが正しい方法で飲めていません。 飲まないよりはマシですが、毎日たった1杯飲めば痩せるというものではないので、注意しましょう。 お茶を飲む量 まず、ダイエット的にベストなお茶の量ですが、1日1リットルを目安にしてください。 1リットルというと、多いように感じる方もいるかもしれませんが、複数回に分ければ決して無理な量ではありません。 また、これはあくまで、最もダイエットにおいて推奨される量なので、300ml、500mlでも普段飲まない人にとってはダイエット効果が期待できます。 お茶を飲むタイミング お茶は、いつでも喉が渇いたら飲めば良いのですが、「お茶で痩せる」という観点で考えると、お茶を飲むベストなタイミングは主に3つあります。 1、食事の前に飲む 多くのお茶は、飲むことで食べ過ぎを防止する効果があり、また食事の際に脂肪や糖の吸収を抑えてくれる働きがあります。 特にこのタイミングで温かいお茶を飲めば、早食いを抑えることができ、腸も温まるので、おすすめです。 2、朝起きたら飲む 朝起きてからお茶を飲むと、高い整腸作用効果が期待できると言われています。 また、リラックス効果もあるので、朝に飲むことで、1日の活動にメリハリを持つことができるという、おまけ的な効果もあるでしょう。 注意して欲しいのが、朝起きてすぐキンキンに冷たいお茶を飲んでしまうと、お腹を冷やしてしまうので、常温か温かいお茶で飲むようにしましょう。 3、運動や活動の前に飲む お茶にはカテキンやポリフェノールが含まれており、脂肪燃焼を促進する働きがあります。 この脂肪燃焼効果を最大限に活かすには、運動や家事・外回りの仕事など、なんでも良いので何かの活動の前に飲むと良いでしょう。 ただし、体を冷やすことはダイエットにおいてあまり良くないので、できれば常温か温かいお茶にするのがベストです。 美甘麗茶は、芸能人で人気モデルの宮城舞さんがプロデュースしたダイエットに効果的な人気のお茶です。 ノンカロリー・ノンシュガー・ノンカフェインとなっており、痩せるお茶としてSNSでも口コミ評判が高いという特徴があります。 よくあるダイエット向きの痩せるお茶は、どうしても味にクセがあり、苦いものも多いのですが、この「美甘麗茶」はノンカロリー・ノンシュガーにも関わらず、『甘い味』で飲みやすくなっています。 自然な甘さがあるので、継続しやすく、甘さによって満足度が高まり食欲も抑えることもできます。 もちろんダイエットに有効な成分も含まれているので、美味しさだけではありません。 いつでも解約OKなので、効果や味に不安な方も、安心してお試し頂けるかと思います。 様々なショッピングサイトで第1位に輝いており、世界品質を示すモンドセレクションでも銀賞を受賞しています。 最近では、人気番組のヒルナンデスでも紹介されています。 「メタボメ茶 」は、ダイエットプーアール茶をベースに、黒豆や烏龍茶、杜仲茶などが配合されており、総合的にダイエットをサポートしてくれます。 特に、ダイエットプーアール茶には、緑茶に含まれるダイエットサポート成分の「重合カテキン」が5. 5倍、「没食子酸」が18倍含まれています。 価格は、公式サイトの12日分お試しセットが初めての方限定で送料無料の「970円 税込 」になります。 さらには、「30日間の返品・返金保証」が付いているので安心してお試し頂けるかと思います。 「ダイエットプーアール茶」は、楽天市場・ヤフーショッピング・コスメサイトなど、様々な通販サイトで1位を獲得しているダイエット茶です。 品質の高さを示すモンドセレクションも銀賞を受賞しており、ご愛飲者数も138万人を突破しています。 また、エステティシャンやヨガインストラクター、漢方薬剤師、健康管理士、美容ライターといったプロの美容家にも認められており、ダイエット効果の高さが伺えます。 普段飲んでいるジュースをこの「ダイエットプーアール茶」に変えるだけで、脂肪燃焼をサポートしてくれ、ほどよい自然な甘さが空腹感を和らげ、食べ過ぎを防いでくれます。 価格も12日分のお試しセットなら、送料無料の初回限定「970円」とお得に設定されており、「30日間の返品・返金保証」もついているので安心です。 ダイエットに効くお茶ランキング第4位は「青の花茶」です。 青の花茶は、ゼロカロリー・ゼロシュガー・ゼロカフェインなのにも関わらず、美味しい甘さがあり、ダイエット効果だけでなく味の美味しさの面でもおすすめです。 実際に愛用したユーザーは、92. 見た目が青いので、味は美味しいの?と思う方もいるかもしれませんが、味にクセのないバタフライピーという花をメインにしたハーブティーなので、想像以上に美味しいと感じるはずです。 また、4種のダイエットに効果的なハーブもブレンドされているので、辛い運動や無理な食事制限をしなくてもOKです。 価格は、公式サイトのラクトクコースなら、送料無料の初回限定「980円 税別 」となり、さらには「30日間の返金保証」も付いているので、初めての方にもおすすめです。 1日1杯で効果を実感できると評判の「桃花スリム」。 お客様満足度99. 「桃花スリム」が1日たったの1杯で効果が出る秘密は、12種類の厳選素材お黄金比率で配合しているところにあります。 食物繊維を含むゴボウ根、ミネラルを持つルイボス、体を温める生姜、その他にもハトムギ、黒大豆、ローズヒップ、マクイベリーなど、ダイエット・美容に効果的な成分が豊富に含まれているのです。 オススメの飲み方としては、1日1杯、桃花スリムを飲み、サブで他の市販のお茶を日常的に飲むというパターンです。 価格は、公式サイトからの購入で、送料無料の初回限定「1,800円 税込 」と、お得に始めることができます。 「美爽煌茶」は、ダイエット茶の中では珍しいアップルティーベースのお茶になっており、飲みやすく美味しいという特徴があります。 ダイエット効果は、配合されている成分に秘密があり、アップルティーベースなのでポリフェノールが豊富で、サツマイモの約20倍もの食物繊維を含むカッシアアラタという野草、その他ダイエットサプリでも定番のギムネマ、麻の実、ファイバー、麦芽などが理想的なバランスで配合されています。 飲み方も色々とバリエーションがあり、ホットでもアイスでも、ミルクティーやレモンティーにしても美味しく飲めるようになっています。 価格も公式サイトからなら、30日分の容量で、600円引きの「3000円 税抜 」と少しお得になります。 「スマーティー」は、最近首都圏で人気のダイエットを目的とした痩身エステサロン「キレイサローネ」が開発したダイエット茶です。 「痩せる」を目的としたダイエットエステが開発したお茶だけあり、その人のタイプに合ったお茶が選ばれるという、他のダイエット茶とは少しタイプが異なる通販限定品です。 公式サイトから、簡単なタイプ診断を答えて、その答えに合わせて「脂肪燃焼」か「便通改善」か、お客様それぞれに合った商品が提案されます。 「脂肪燃焼タイプ」はプーアル茶ベース、「便通改善タイプ」はハーブティーになっており、それぞれ痩せるために効果的な成分が計算されて配合されています。 価格は送料無料の初回「980円 税別 」と試しやすくなっているので、まずは気軽にタイプ診断を受けてみてください。 市販でおすすめの痩せるお茶ランキング 「特保 トクホ 」系のお茶は、ご存知の方も多いように、コンビニやスーパー、ドラックストアなど、ペットボトルタイプで市販のどこでも売っているので、最も手頃なダイエット茶と言えるでしょう。 トクホとは• 特定保健用食品の略で、効果の有効性・安全性が科学的根拠から国の審査を通り消費長の許可を得た食品のことを言います。 一括りにトクホのお茶と言っても、商品によって効果が異なるので、目的に合わせて好みのお茶を選ぶようにしましょう。 体脂肪を減らすのを助ける 伊右衛門 特茶 サントリー 、伊右衛門 特茶 ジャスミン、ヘルシア緑茶 花王 、爽健美茶 健康素材の麦茶 コカコーラ• 糖の吸収を抑える からだすこやか茶W コカコーラ 、十六茶W アサヒ• 脂肪の吸収を抑える 黒烏龍茶 サントリー 、からだすこやか茶W コカコーラ 、十六茶W アサヒ 、黄金烏龍茶 伊藤園 またトクホのお茶に似たもので、機能性表示食品を取得している「大人のカロリミット はとむぎブレンド茶 ダイドー 」には、食事の際の脂肪や糖の吸収を抑える効果があると言われています。 お茶ダイエットは手軽に実践できて、美容・健康効果も高いダイエット法ですが、いくつか注意点もあります。 痩せるお茶だからと言って、むやみやたらに飲み過ぎてしまっては、反対に太ってしまう可能性もゼロじゃないので、注意しましょう。 冷たいお茶はなるべく避ける ダイエットで痩せるためには、代謝を高める必要があります。 にも関わらず、冷たいお茶をたくさん飲んでしまうと、体・内臓が冷えてしまい、代謝を落としてしまう可能性があります。 ダイエット中は、できる限り常温か温かいお茶を飲むようにしましょう。 飲み過ぎはNG お茶は痩せたい人にとって、最も身近で有用な飲み物ですが、飲み過ぎはNGです。 例えば、美容・健康に良いとされる緑茶は、カフェインやカテキンが豊富に含まれています。 カフェインやカテキン自体は脂肪燃焼を促す効果もあるのですが、過剰摂取してしまうとお腹を壊してしまったり、寝つきが悪くなったり、といったデメリットもあります。 1日1リットル程度では問題ないはずですが、2リットル,3リットルとなってくると、人によっては飲み過ぎの弊害が出てしまうので、注意しましょう。 日中はたっぷり飲んで、夜間は適度に お茶には利尿効果があります。 利用効果は、体内の老廃物が体外に排出されるというデトックス効果の面で、ダイエットにおいても有用なのですが、夜間にトイレが近くなってしまうと、安眠できなくなってしまいます。 睡眠時間は実はダイエットと非常に密接に関連しており、睡眠時間が短いとグレリンという食欲旺盛になるホルモンが増加してしまいやすく、代謝も低くなってしまうので、痩せづらくなってしまいます。 逆に睡眠時間をしっかりとることで、レプチンという食欲を抑制するホルモンが活発になるので、夜間はお茶を飲み過ぎないようにしましょう。 ダイエットに効果的なお茶を飲んで太りづらい体質を作りましょう!.

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便秘を解消するお茶って?専門家に選び方&飲み方を教えてもらった|うんとすっきり!腸活ジャーナル「ウントピ!」

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お茶を飲むことで得られるダイエットに効果には、次のようなものがあることが分かっています。 便秘解消 食物繊維が多く含まれているお茶を飲むと、食物繊維の力で便を柔らかくしてくれ、排出しやすくしてくれます。 また、お茶自体が水分なので、積極的に水分をとることが便秘解消に役立ちます。 脂肪燃焼 カフェインやカテキンには脂肪燃焼をサポートしてくれる効果があるので、カフェインやカテキンを含んだお茶を飲むと、脂肪が分解されたり、脂肪燃焼のサポートをしてくれます。 冷え・むくみの改善 カリウムやビタミン、亜鉛には老廃物などを排出してくれるデトックス効果があります。 老廃物が溜まると血流が悪くなって冷えたり、むくみの原因になります。 カリウムやビタミン、亜鉛を含むお茶を飲むことで、冷えやむくみを改善してくれます。 血糖値を下げる ポリフェノールの一種である カテキンには、血糖値の上昇を抑える効果があります。 最近では、カテキン入りの特定保健用食品(トクホ)のお茶が人気を集めています。 食べ過ぎを防止 苦味のあるお茶やジャスミンティーには食欲抑制効果があります。 特にジャスミンティーにはリラックス効果もあるので、空腹に耐えられなくなったら、まずは一杯飲んで落ち着きましょう! ダイエットに効くお茶を選ぶポイント では実際に、自分でダイエット茶を選ぶ際にはどのようなことに気をつけたらいいのでしょうか? 自分の目的に合ったお茶を選ぶ ダイエット茶の効果は、商品によって効能や成分が異なります。 そのため、ただ「ダイエット茶」と呼ばれるものを飲めばいいわけではなく、自分のダイエットの目的に合ったものを選ぶ必要があるのです。 例えば、 便秘によってダイエットが上手く進まないという人は、特に便秘効果に特化したお茶を選ぶと良いでしょう。 毎日飲み続けられる味を選ぶ お茶は飲むだけなので、非常に手軽に始められるダイエットアイテムですが、短期間の間にたくさん飲んだからと言って効果が出るわけではありません。 大事なことは、継続して飲むこと!そのためにも、自分が辛くならないように、毎日楽しめるフレーバーを選ぶのが良いでしょう。 【編集部厳選】おすすめダイエット茶5選 ダイエットプーアール茶• 非常に飲みやすいので、飽きずに続けられる• ダイエット効果だけでなく、美容効果もある• プーアール茶で注目したいのは、「 重合カテキン」という成分。 これは 脂肪の吸収を防いだり、脂肪の分解を促したりする効果があります。 カテキンにも似たような効果はありますが、重合型カテキンは腸での吸収を直接防ぐように働くため、より強いダイエット効果が期待できるのです。 また、 脂肪分解酵素であるリパーゼという成分が配合されていて、脂肪の分解を促して体外に排出します。 ほかにも、 脂肪燃焼を助けるビタミンBやミネラルが豊富なプーアール茶は、ダイエットの大敵・脂肪に打ち勝つためにぜひ飲みたいお茶ですね。 プーアール茶で効果的にダイエットする方法 飲むタイミング 食前・後、食事中 摂取目安量 1日約500cc• 頑固な便秘に効く!• ほうじ茶フレーバーで飲みやすい• 自分の好きなタイミングに飲めるので続けやすい 内容量 1袋あたり30包 有効成分 24種類の天然ハーブ 効能 便秘解消、むくみ解消 通常価格 3,200円(税別) 定期購入価格 2,800円(税別) 定期縛り なし ほうじ茶風味の「モリモリスリム」は、店頭では買えません。 ネット通販限定の商品でありながら、ユーモアのあるネーミングとパッケージ、そしてダイエットへの確かな効果が口コミで人気となっているお茶です。 モリモリスリムで憧れのぺったんこお腹が手に入るかもしれませんよ。 いくら飲んでもカロリーゼロ• ダイエット中でも甘いものが楽しめる• その甘さはノンシュガーとは思えないクオリティ!30分ほどおいて飲んでも大丈夫です。 より甘くして飲みたいのであれば、少し長めにおくとしっかり味が出ます。 美甘麗茶で効果的にダイエットする方法 飲むタイミング 起床時、食事中、おやつとして、就寝前 目安摂取量 特に決まりはなし• 甘いものの代わりに飲んでカロリーカット!• デトックス効果があるハーブ配合 内容量 1袋あたり30包 有効成分 甜茶、アマチャヅル、ラフマ 通常価格 5,680円(税別) 定期購入価格 初回:980円(税別)・送料無料 定期縛り 4回継続が条件 保証・特典 2回目以降:4,680円(税別) ちゃんと痩せたい!でもしんどいのはきつい…という人におすすめのお茶が「青の花茶」です。 他にもアマチャヅル、メグスリノキ、ラフマ、などの厳選されたハーブを配合しており、 ストレス解消+ダイエット効果があるため、コンビニなどで購入できるお茶よりは少しお値段がしますが、本格的にダイエットしたい人にはおすすめです。 内容量 1袋あたり 30包 有効成分 ルイボス他7種類のハーブ 効能 むくみ解消、便秘解消、美容効果 通常価格 4,320円(税込) 定期購入初回価格 980円(税込)・送料無料 定期縛り なし 保証・特典 30日間全額返金保証・2回目以降3,672円(税込)• 体の巡りを整えてむくみ解消• ハーブが女性特有の悩みを解決 「めぐみさんの美身茶」はルイボスやコーンシルク、杜仲茶など8つのハーブをバランスよくブレンドしています。 冷えやストレスで溜め込みがちな体の巡りを取り戻し、温めながらスッキリさせる効果があります。 イソフラボンやアントシアニンなど女性特有の不調を和らげる効果がある成分も多数配合し、女性が毎日生き生きと過ごせるように作られたお茶です。 カフェインゼロで無添加だから、妊娠中の方でも安心して飲むことができます。 体に優しいハーブティーは妊婦さんでなくとも、美容や健康に敏感な女性にとっては、毎日安心して取り入れられて嬉しいですね。 緑茶にはカテキンが含まれ、 体に蓄積された脂肪を分解してくれる効果があります。 茶カテキンとして注目されたので、ご存知の方も多いと思います。 脂肪細胞を活性化させて、燃焼しやすい状態にしてくれるのです。 温かい緑茶を飲むことで新陳代謝もアップします。 また、カテキンには 強い殺菌作用もあり、インフルエンザ菌やピロリ菌、虫歯菌にも効果があると言われているんですよ。 緑茶に含まれるもうひとつの成分、 カフェインも脂肪燃焼を促進する効果があります。 運動する前に緑茶を飲むと、エネルギー消費を促してくれるので効果的です。 ジャスミン茶 ハーブティーの代表格であるジャスミン茶にもダイエット効果があります。 ジャスミン茶に含まれる ボリフェノールに、体内の脂肪を分解する効果があるのです。 ジャスミン茶には利尿作用もあるので、溜め込みがちな人にもおすすめです。 余分な水分を排出して、むくみを解消してくれます。 他にも、タンニンという成分には 便秘解消効果がありますが、摂りすぎると逆に便秘がちになってしまうので注意が必要です。 でがらし茶を多飲しないようにしましょう。 重合ポリフェノールは、 食事で摂った脂肪を分解するリパーゼの働きを阻害することで、食事後の脂肪の吸収を抑える効果があります。 また、反対に飲んではだめな飲み物も。 ダイエットに良い飲み物・悪い飲み物を詳しく知りたい方はこちら! まず、水を飲んで痩せたいと思うなら白湯を飲むのが効果的です。 ここで言う白湯とは 10分ほど沸騰させた50度くらいまで冷ましたもののことです。 白湯を飲むことで体温が上がり、 基礎代謝のアップや消化作用の促進が期待できます。 また、血流をよくして、老廃物をデトックスするので、 むくみ解消や巡りの改善に効果的です。 デメリットは 特化した効果がないことだと言えます。 デトックスや基礎代謝のアップなど、お茶と同じような効果は得られますが、コレ!という得意分野がありません。 自分のダイエットの目的に合わせて選ぶことで、より早くて確実な効果ができるというワケです。 ダイエット効果を高めるお茶の飲み方 ただなんとなくお茶を飲むだけでもそれなりの効果は期待できますが、飲むなら効果を最大限に発揮させたいですよね。 ここでは、効果を上げるためのお茶を飲むタイミングや飲み方をご紹介します。 アイスよりホットで飲む 暑い夏場など、どうしても冷たくして飲みたい場合は仕方ありませんが、お茶はなるべくホットで飲むようにしましょう。 その理由は、ホットなら体を冷やさずにすむからです。 体が冷えると胃腸機能が低下してしまい、ダイエットにあまり良くありません。 また、ホットの方がお茶独特の香りを引き立てることができ、香りも楽しみやすくなります。 食事中や運動中に飲む ダイエット目的でお茶を飲む場合は、食事や運動の際に飲むようにしましょう。 食事の時にお茶を飲むことで、 糖分や脂質を溜め込めにくくしてくれますし、血糖値の上昇を抑えてくれる効果もあります。 また、脂肪燃焼系のお茶なら 運動する30分くらい前に飲めば、脂肪燃焼成分が体に浸透して、脂肪燃焼を促進してくれます。 お茶っ葉より粉末タイプ 緑茶など、茶葉と粉末タイプを選べる場合は粉末タイプの方が、 お茶っ葉そのものの栄養素を丸ごと摂ることができるのでオススメです。 茶葉を使って急須で入れたお茶の場合、茶殻の中に約70%のお茶の成分が残ってしまうそう。 もったいないですね…。 粉末なら、 急須もいらないから片付けも楽ですし、混ぜるだけで簡単に飲むことができます。 生活習慣や食事、運動など、少しでいいので気をつけるようにすると、結果が出やすくなりますよ! ダイエットの基本について詳しく知りたい方はこちら!.

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バナナ茶ダイエット 便秘解消して楽々ダイエット成功!

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Sponsered Link 腸活とは? 「腸活」とは、腸内環境を整え、腸をキレイにする生活をすること。 腸内環境を良くするためには、 乳酸菌と食物繊維が豊富なものを食べること、自律神経を整えることが大事です。 腸は「第2の脳」とも言われるくらい、私たちの心身の健康を司る重要な臓器であり、腸内環境や腸の健康状態はダイエットにおいてもとても大切です。 腸活のメリット 腸内環境を良くすることで、 食べたものの栄養分がきちんと消化吸収され、老廃物がスムーズに排出されます。 まず、お通じが良くなり、便秘が解消されるんですね。 代謝が正しく行われて体内の血流も良くなるので 体の隅々まで栄養分や酸素が行き渡ります。 体が正常に機能し免疫力も高まり、健康になります。 代謝が良くなることで、冷えやむくみも解消され、肩こりや頭痛などの不調も改善されます。 肌や髪も健康に若々しく保たれます。 また、脂肪がきちんと燃焼されるため、全身がすっきりと軽くなり 自然とダイエットもできてしまうという。 さらには、腸内環境が良くなると自律神経のバランスも整い、精神も安定するそうなんです。 まさに腸は心身の健康の要。 常に4〜5日に1度くらいしかお通じがなく、ひどい時は1週間とか。 1週間前に食べたものがまだお腹の中にあるなんて。。 考えてみれば恐ろしいことです。 はっきり言いますが、老廃物ですから... 本来なら出すべき「モノ」をお腹の中に溜め込んでいるわけです。 これが健康に良いわけがありませんよね。 お腹が張って苦しかったり、ど〜んと重い感じがしてツライときもありました。 トイレタイムも色々と苦戦。 20代の頃から「」や「」などの薬を常用していました。 腸のぜん動運動を促すタイプの便秘薬ですが、 これが規定量では全然効かないほどで、どんどん飲む量が増えていきました。 ある時、副反応でひどい腹痛を起こしてしまったことがあり、 お医者様のすすめで 今度は「」や「」などのマグネシウム便秘薬を使うようになりました。 マグネシウム便秘薬は 腸に水分を集めて便を柔らかくするお薬なので、お腹が痛くなることもなく自然に近いお通じが得られます。 マグネシウムはもともと体内にもある成分なので、副作用もほとんどないと言われています。 でも、やはり効果は一時的なもので 飲めばお通じはあるけど、飲まないとまた便秘になってしまうんですよね。 便秘薬では、そもそもの便秘の原因までは改善できず 根本的な解決にはなりませんし 長期間服用するのも良くありません。 と言うわけで、 色々な便秘解消法も試しましたが 続けられなかったり効果がなかったりで 結局薬に頼る... の繰り返し。 しかも、年齢とともに腸の蠕動運動も弱くなるため、良くなるどころか悪化する一方。 でも、このまま薬を常用し続けることはやめなければとも思っていました。 そんな折、最近テレビや雑誌などでたびたび「腸活」が話題になっているのを見聞きし、 「腸内環境」が大事ということを改めて知り 「腸活」チャレンジしてみようと思ったのです。 腸活(便秘解消法)のやりかた やり方はとても簡単です。 ・続けること。 効果には個人差あるとは思いますが 私の場合は最初の10日間ほどはあまり変化がありませんでした。 なので、とにかく1ヶ月くらいは続けてみることをお勧めします。 2・腸に効く朝食を食べる。 (おすすめは、 大根おろし+ヨーグルト) 3・オリーブオイル大さじ2杯を飲む。 4・腸エクササイズをする。 小林先生おすすめの「大根おろしヨーグルト」と「オリーブオイル」は私には合わないので私流に変えています。 まず、小林先生おすすめの「大根おろしヨーグルト」ですが、これは毎日大根おろしを作るのが大変なので、 甘酒ヨーグルトにしました。 甘酒は「飲む点滴」と言われるほど栄養価が高く、乳酸菌も食物繊維も豊富に含まれています。 その上オリゴ糖も豊富なので便秘にもとても良いですし、美肌効果やダイエット効果もあるそうなんです。 水やお茶ならほんの一口ですが、油大さじ2杯って結構な量です。 亜麻仁油やえごま油などでも試してみましたが、やはり無理...。 飲み込めないんですよね。 何か食べ物に混ぜる?となると、 食べなきゃいけないものが増えたり、色々準備とか必要になったりで毎日となると大変... なので、これはやめました。 ということで、私が実践した腸活は3つ! 私流・腸活メソッド<便秘解消法> 1・朝起きたら、300〜400ccの水を飲む。 2・腸エクササイズをする。 3・朝食の前に、甘酒ヨーグルトを食べる。 とっても簡単です! 以下詳しくご紹介します。 1・朝起きたら、まず水を飲む。 朝起きたら、まず水を飲みます。 量は、300〜400ccくらい。 たっぷり飲みます。 できるだけ一気に飲むのがポイントです。 一気に飲むことで、胃腸を刺激し、目覚めさせる効果があります。 水じゃなくてもOKで、冷たくなくてもOKです。 熱いお茶とかだと一気に飲めないので 常温かちょっと冷たいくらいのものがおすすめです。 私はいつも、水・緑茶・ごぼう茶などを飲んでいます。 2・腸エクササイズ・腰まわし体操 水を飲んだら、腰まわし体操をします。 2・モミモミしながら、腰を大きく回します。 左右にそれぞれ15回程度回します。 便がたまりやすい腸の曲がり角を外から刺激し、蠕動運動を促します。 気が向いたとき、必要と感じたときにかる〜く行う程度です。 ついでに、前屈とか肩甲骨をぐるぐる動かすなど、軽くストレッチもやってみたり。 この体操は朝じゃなくても、いつでも気づいたときにやると良いです。 3・朝食前に甘酒ヨーグルトを食べる。 朝食の前に、ヨーグルトに甘酒を加えたものを食べます。 乳酸菌と食物繊維が豊富なものであればOK。 自分が好きなものや続けやすいものが良いと思います。 Sponsered Link 腸活チャレンジ1ヶ月の結果 上記に紹介した3つの腸活を毎日続けてみたところ、 1ヶ月で便秘が解消され、体重がなんと3キロも減りました。 ひどいと1週間以上出ないことも。 硬い・コロコロ・量が少ない 便通があってもつねにスッキリせず。 便意があっても出なかったり、トイレタイムに苦戦することも。 (自然な排便が難しいので便秘薬を常用。 まだあまり変化は感じられません。 体重:マイナス0. しかも快便。 体重:マイナス1. 体重:マイナス1. 5kg 薬を使わずに自然なお通じがほぼ毎日あり、それが続くというのはもう本当に記憶にないくらい久しぶりのことで信じられない感じです。 しかも、健康的な便です。 ちなみに、食事は今までと変えていませんし、運動も特にしていません。 体重が落ちたのは、 便秘が解消され、溜まっていた老廃物がなくなり、代謝も上がったせいかもしれません。 とにかく、お腹がスッキリして気分がいいです。 今までにも、便秘に良いと言われるものを食べてみたりしたことはありましたが、 1週間以上続けられたことがなかったんですよね。 今回は続けることができたのが良かったんだと思います。 なので、続けやすい方法で、ぜひ継続してみてください。 1ヶ月以上続けてみてまったく変化がない場合は、別の方法に変えてみるのが良いかもしれません。 まとめ 私流・腸活メソッド(便秘解消法)をご紹介しました。 今も毎朝の腸活習慣は続けていて、お腹の調子もとっても良いです。 腸は健康のためにもとても大切ですので、ぜひ毎朝の「腸活」続けてみてくださいね。

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