寝付き を よく する。 寝付きを良くするには?

寝つきをよくするには?

寝付き を よく する

この記事の目次• 寝付きが悪い原因とは 寝付きが悪い人はたくさんいますが、寝付きが悪い原因は、人それぞれ違います。 寝付きが悪い原因は、たくさん考えられ、一人で複数の原因を抱えている人もいれば、たった一つの原因で寝付きが悪くなっている場合もあります。 寝付きが悪い原因を解説していきたいと思います。 昼間の運動不足の影響 寝付きが悪い原因の一つに、運動不足が考えられます。 事務職などホワイトカラーの人に多い原因ですが、仕事中はずっと机の前で座っているため、ほとんど体を動かさない事が多く、日中、運動不足になっているのです。 運動不足になれば、当然体の疲れ方が少ないため、夜寝るときになっても、目が冴えて寝られないことが考えられます。 いくら、仕事が忙しい人でも、デスクワークで、頭と手先を使っているだけであれば、完全に運動不足です。 頭を使っていて疲労感はあるけれども、体はそれほど疲れていないのです。 体内時計が狂っている 海外旅行の後に、時差ぼけで昼間に眠くて夜に目が冴えてしまって眠れないなど寝付きが悪くなることがあります。 これは、海外にいる間に、時差により昼夜逆転している場合などで、体の中の時計が狂って睡眠障害となってしまっているからです。 時差ぼけに限らず、仕事の勤務シフトの都合で夜勤がある人や、夜更かしばかりして遊んでいる人、受験勉強など徹夜で勉強している人などは、体内時計が狂ってしまいがちです。 が狂うと、夜になっても体が夜になった事を認識できないため、眠りにつきにくくなりますし、朝になっても体が朝になったと感じにくくなり、目が覚めにくくなります。 体のコントロールが聞かず、リズムが狂ってしまうことが原因です、寝付きが悪くなるのです。 寝る前に光を浴びすぎている 就寝前に、パソコンやスマートフォンなどのブルーライトや強すぎる光を浴びすぎると、寝付きが悪くなります。 寝る前の2,3時間は、できるだけこういった強い光を浴びないように注意しましょう。 コンビニのような強い光を出しているところや、繁華街などでネオンがぎらぎらと輝く中にいるのもよくありません。 カフェインやニコチンの影響 コーヒーを飲むと眠くなくなるとよく言われます。 コーヒーの中のカフェインが覚醒作用があるからです。 これにより、寝付きが悪くなることがあります。 また、たばこのニコチンも同様に、寝付きが悪くなります。 カフェインもニコチンも、寝る前には出来るだけ摂取しないように気をつける必要があるでしょう。 痛みやかゆみなど体の不調 痛みやかゆみなど、体に不調があるときは、寝付きが悪くなりがちです。 病気で咳が出たり、けがによる痛みなど、いろいろな理由が考えられますが、体の不調は寝付きに非常に影響します。 薬の副作用など 服用している薬の副作用などで寝付きが悪くなることがあります。 また、寝付きが悪くなるだけでなく、眠りが浅くなる原因ともなります。 寝るときの環境が悪い 寝るときに、周りの環境が悪いことで、寝付きが悪くなることがあります。 家の前の道路工事の騒音で眠れないとか、隣のビルのネオンが窓から入り込んできて眠れない、枕があっていないなど、理由はたくさんあります。 また、個人的に、電気をつけていないと落ち着かないという人がいますが、部屋の明かりをつけたまま寝ると、寝付きが悪くなったり、眠りが浅くなる可能性があります。 目をつぶり、まぶたを閉じていても、光は目に届きます。 暑すぎるとか寒すぎるのも寝付きが悪くなる原因の一つです。 狭すぎるところで寝るのも寝付きが悪くなる原因となります。 眠るときの環境は意外と重要です。 ストレスや緊張状態の影響 仕事や家庭の問題など、様々な要因でストレスを抱えている人がたくさんいます。 いや、たくさんいると言うよりは、誰でもみんなが、何かしらのストレスを感じているでしょう。 そういったストレスなども寝付きが悪くなる原因となります。 また、ストレス以外にも、日中に緊張状態を続けていた場合なども寝付きが悪くなることがあります。 ネガティブな緊張状態だけでなく、あまりにも喜びすぎたりうれしすぎたりして興奮した状態ですと、これもまた寝付きが悪くなることがあります。 緊張とリラックスは、当然ですが同じバランスの上で成り立っているものです。 緊張した状態ではリラックスできないし、緊張した状態が続けば、リラックス状態に移行するまでに時間がかかるのです。 そして、リラックスしないと寝付きは悪くなります。 自律神経が乱れている 上で書いた何個かの原因と重なってきますが、自律神経が乱れていると寝付きは悪くなります。 自律神経とは、交感神経と副交感神経をつかさどる神経です。 簡単に言うと、交感神経は活動するための神経で、副交感神経は休むための神経です。 そして、この二つの神経は、シーソーの関係です。 つまり、交感神経が活発ならば、副交感神経は働いておらず、逆に副交感神経が働いているときは、交感神経は休んでいます。 そのため、活動するための神経である交感神経が活発になりすぎると、休むための神経である副交感神経に移行するのに時間がかかったり、スムーズにいかないことがあります。 眠るときには、心身ともに休ませる必要がありますので、副交感神経が働く番です。 しかし、交感神経と副交感神経を司る自律神経が乱れていると、切り替えがうまくいかずに寝付きが悪くなるのです。 病気により寝付きが悪い 寝付きが悪い原因が病気のせいかもしれません。 寝付きが悪い病気はいろいろあります。 うつ病 うつ病になると寝付きが悪くなります。 セロトニンの分泌量が減るために、寝るために必要なホルモンのメラトニンが生成されなくなるからです。 寝付きが悪くうつ病の可能性があるのであれば、病院でお医者様に見てもらう必要があります。 レストレスレッグス症候群(むずむず脚症候群) 脚に不快感を生じる病気です。 脚が熱いとか、脚がちりちりと痛むなどの症状があります。 布団に入った状態など、安静にしているときに症状が出やすくなります。 原因は、脳の神経伝達物質ドーパミンの分泌異常と言われています。 は、その名の通り脚がむずむずして我慢できず寝られなくなるのです。 寝付きを良くするために寝る前にやめること! 寝付きをよくするためにはどうすればいいのでしょうか。 寝付きをよくするために寝る前にやめるべき事をまとめてみました。 寝る前にパソコンやスマホを使わない。 寝る前にパソコンやスマホを使うと、ブルーライトで体が覚醒してしまいます。 できるだけ、寝る直前にはパソコンやスマホ、タブレットなどを使うのはやめましょう。 頭を使わない 寝る前に頭を使うと、目が冴えてしまいます。 頭を使う本やクイズ、謎解きなどは覚醒する神経伝達物質ドーパミンが分泌して、脳が活性化して寝にくくなります。 寝る前に本を読む場合は、あまり脳を刺激しない本がいいでしょう。 一度読んだ本やビジネス本など、写真集をゆっくり眺めて、ゆっくりとした呼吸を心がけましょう。 カフェインやたばこをやめる 寝る直前にはカフェインの入った飲食やたばこを吸うのをやめましょう。 カフェインもニコチンも交感神経を優位にして、寝付きが悪くなります。 たばこは寝る1時間前、カフェインは寝る4時間前からやめるのがいいでしょう。 体を温める 体が冷えると、寝付きが悪くなります。 体の温度を上げるのが寝付きをよくする方法なのですが、ただ体を温めるだけでは、あまり効果がありません。 体の奥深くから温める必要があるのです。 体の表面ではなく、深部体温を上げると、それが下がってくるときに、体温調整で眠気が来ると言われています。 入浴するのが一番簡単に深部体温を上げられますが、忙しい人や風呂に入れない人は、手足だけでもお湯につけたり、温かい飲み物を飲むなどがおすすめです。 寝る直前の入浴はダメ! 上の体を温めると矛盾するようですが、寝る直前の入浴はよくありません。 入浴により、血液が温まり、全身をめぐっていき、寝付きが悪くなります。 また、長時間の入浴もよくありません。 長時間の入浴は、交感神経を刺激して、寝付きが悪い原因となるからです。 寝る直前ではなく、少し前に入浴を済ませ、長風呂は控えましょう。 さらに寝付きをよくするために 寝付きをよくするために出来ることは、寝る直前だけではなく、昼間にもあります。 寝付きの悪さを改善するために、日中気をつけるべき事を解説します。 起床時間を決める 毎日起床時間を同じにすると、寝付きが良くなります。 寝付きが悪い原因の一つに、体内時計が狂ってしまうことがあります。 朝、できるだけ同じ時間に起きるようにすると、睡眠サイクルを体が覚えてきます。 そうすれば、一定の時間になると体が眠る時間だと思い、寝付きが良くなるのです。 休みの前の日に夜更かししたり、休みの日に昼まで寝ていたりすることは、体内時計を狂わせることになります。 ストレスを解消する ストレスをためると、寝付きが悪くなりますので、ストレスをため込まず、解消することが寝付きをよくするために有効です。 ストレス解消法は、人それぞれあるでしょうが、悩みを紙に書くだけで、ストレス解消になるという方法があります。 非常に簡単ですので、ぜひ、試してみてください。 昼間に運動する 運動して、汗をかくと、体が疲れるのでよく眠れるようになります。 また、汗をかくことにより、睡眠中の汗や体温などにも関係してきます。 運動すれば、睡眠の質も良くなる傾向があります。 寝る直前に運動するのは、体が覚醒してしまうためよくありません。 同じ理由で、食事も寝る直前は、やめましょう。 寝ている間も内臓が動き続けることになり、深い睡眠となりません。 軽いストレッチくらいにしておきましょう。 起床後に朝日を浴びる 朝起きた後、朝日を浴びることは重要です。 朝日を浴びることで、体内時計のずれをリセットできます。 体内時計が整えば、寝付きが悪いのも解消されていきます。 呼吸トレーニングをする 呼吸法がよくないと、寝付きが悪くなります。 呼吸トレーニングなどで、おなかの奥から、深くゆっくりとした呼吸が出来るように心がけましょう。 寝る部屋の環境を改善する 寝室の環境を改善するも、寝付きを良くする方法として、有効です。 寝る部屋の環境を整えることにより、リラックスしていい睡眠を確保できます。 いい睡眠とは、ノンレム睡眠が長い睡眠のことです。 寝室を用意する 寝るための部屋がある方が、寝付きは良くなります。 体がこの部屋に入れば眠るのだと言うことを覚えているからです。 一人暮らしで部屋がない場合は、寝るときに、寝るための明かりや体勢を取ることです。 また、ベッドを用意するのもいいでしょう。 要は、体に眠る時間、眠る場所だということをわからせて、睡眠ホルモンを分泌させることが重要です。 明かりを変える 眠るための部屋の明かりを変えるのも有効です。 室内の照明は明るすぎない必要があります。 寝る1、2時間前くらいから、ホテルの明かりくらいにして、だんだんと暗くしていくのがベストです。 そして寝るときには、豆球などかなり暗くする必要があります。 真っ暗な状態は瞳孔が開いてしまい、逆に眠りにくくなります。 寝室は静かな部屋に 寝るための部屋は静かな状態が保たれるようにする必要があります。 大きな音の時計があったり、ベランダの室外機の音が聞こえていれば、寝るのに最適な環境とは言えません。 遮光カーテンや遮音カーテンなどもありますが、手軽に改善したければ、リラックス瑠出来る音楽を小さな音で流し、タイマーをかけておくのも手です。 寝不足で昼間に眠くなるならば 寝付きが悪いと、寝不足になり、昼間に眠くなることがあります。 昼間に寝てしまうと、夜に寝られなくなり、悪循環となります。 そこで、昼間に眠い場合の対処法を紹介しましょう。 仮眠は15分くらいで どうしても眠い場合は、15分くらいの仮眠にすることが大切です。 寝過ぎは、夜寝られなくなります。 我慢できないときには15分くらい眠れば、脳がリセットされ疲れがとれたような気になります。 仮眠前にカフェインを摂取する 仮眠前にカフェインを摂取すれば、15分後の仮眠後にカフェインの効果が現れて、眠気がとれてすっきりします。 カフェインをとったことで、仮眠がいらなくなるのであれば、それでも結構です。 夜、寝付きが悪くならなければそれでいいのですから。 顔を洗う 眠いときには顔を洗うのが、基本です。 ただ顔を洗うだけでは、なかなか眠気が撮れない場合は、顔を洗いながら、顔のマッサージを行ってください。 人間の顔には、たくさんのつぼがあります。 そのツボを刺激するつもりで、ゆっくりじっくりマッサージを行い、目をまぶたの上から軽くもんだり、耳を軽く引っ張ったり、耳の後ろやうなじまで洗ってみるのです。 耳たぶを刺激するのも効果的です。 眠気を刺激するツボ 眠気を刺激するツボを押してみるのもいいでしょう。 耳の後ろのとがった骨よりも下に1、2センチくらいのところに安眠のツボがあります。 やさしく、刺激してみてください。 また、かかとの裏には失眠のつぼもあります。 こちらは、強めにぐりぐり押してかまいません。 パソコンやスマホのブルーライトを浴びる パソコンやスマホでメールチェックするだけでも、眠気がやわらぎます。 ブルーライトなど明るい光を浴びることで脳が覚醒するからです。 アロマでリラックス 寝るには視覚だけでなく、嗅覚も大切です。 寝付きが良くなるアロマを炊いてみるのが効果的です。 ラベンダーやゼラニウム、ネロリなどが有名です。 また、ハーブも精神を安定させ、寝付きが良くなると言われています。

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寝付きが悪い…つらい眠りの悩みが起こりやすい原因と対処法とは | 女性の美学

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目次はこちら• 寝つきが悪い人の特徴 寝つきが悪い人は特徴があります。 ストレス耐性が低い• 不規則な生活環境• 布団の中でのスマホいじり• 入眠前のメールチェック• 寝る直前の長風呂や激しい運動• 入眠前の喫煙やアルコール、カフェイン摂取 これは、あくまで代表的な特徴を紹介しているので必ずしも当てはまる訳ではありません。 しかし、このような生活習慣を持っていると 寝つきが悪い状態を支えているということは忘れてはいけません。 寝つきが悪い時の原因 寝つきが悪い時の原因は人によって違います。 そのボーダーラインは、急性か慢性なのかが判断のポイントです。 たまたま、もしくは最近になって寝つきが悪いとすれば最近の変化に目を向けることで寝つきが悪い原因を掴むことが出来ます。 寝つきが悪い原因の多くは、自律神経の乱れ、体内時計のズレ、病気の3つです。 慢性的に寝つきが悪い場合は上記に加え、体質(ショートスリーパーなど)、加齢が原因になっていることもあります。 寝つきが悪い時には小手先のテクニック(体の中心部分の深部体温をシャワーでなく湯船に浸かって上げる、寝る前の入眠儀式といったルーティンの活用など)に加え、 原因に合わせた対処法が必要になります。 寝つきが悪いかどうか8つのセルフチェック 世界保健機構(WHO)が提唱しているアテネ不眠尺度(Athens Insomnia Scale:AIS)を紹介します。 これは、に基づいて作られた言わば 世界基準です。 寝つきが悪い時の深刻度を測ることが出来ます。 Q1,寝つきの時間は?• 違和感なし(0点)• 少し時間がかかった(1点)• かなり時間がかかった(2点)• 非常に時間がかかった、または眠れなかった(3点)• Q2,夜間に目覚めましたか?• 覚めなかった(0点)• 数回は覚めたような気がする(1点)• 何度も覚めた(2点)• 数えきれないくらい覚めた、または眠れなかった(3点)• Q3,予定通り目が覚めましたか?• 覚めなかった(0点)• 少し早かった(1点)• かなり早かった(2点)• 早すぎた、または眠れなかった(3点)• Q4,いまの睡眠時間に不満は?• 十分(0点)• 少し足りない(1点)• 足りない(2点)• 全く足りない、または眠れなかった(3点)• Q5,睡眠の質は?(睡眠時間とは別)• 満足(0点)• 少し不満あり(1点)• 不満あり(2点)• 非常に不満、または眠れなかった(3点)• Q6,日中の気分は?• いつも通り(0点)• 少し滅入った(1点)• 滅入った(2点)• 非常に滅入った(3点)• Q7,日中の身体の調子は?• いつも通り(0点)• 少し不調を感じる(1点)• 不調(2点)• 非常に不調(3点)• Q8,日中の眠気は?• なし(0点)• 許容範囲内(1点)• かなりある(2点)• 非常にあった(3点) 判定方法はこちらです。 3点以内;問題なし 4〜5点;放っておくと危険 6点以上;病気の可能性あり(早急に医師への相談) 寝つきが悪いのはストレスとの関係も 寝つきが悪い時に最も厄介なのがストレスです。 ストレスは、自律神経を崩すきっかけとなり睡眠(特に寝つき)に影響してしまいます。 ストレスとは、外部からの様々なストレッサーと言われる、心理的、感情的、環境的、物理的な物による負荷や刺激により引き起こされます。 寝つきが悪い場合、自律神経は 交感神経のスイッチがオンになっています。 ようは、リラックスできない状態となってしまうため、脳神経は興奮し眠気がなくなってしまいます。 寝付きが悪いときの対処法 寝つきが悪いときの対処法を紹介します。 対象法は、原因に合わせて行うのが最も効果的です。 寝つきが悪い原因は3つでした。 ストレスによる自律神経の乱れ、不規則な生活による体内時計のズレ、病気の3つです。 ストレスマネジメント まずはストレスの質を区別しておきましょう。 ストレスには、正当なストレスと理不尽なストレスの2種あります。 この区別をするだけで、まずストレスに対する受け止め方(放っておいていいかどうか)が変わります。 ストレスマネジメントの具体的な方法は、 呼吸法(腹式呼吸)、 ストレス発散(趣味や運動)、 ストレスの可視化と認知(紙に書き出す)の3つです。 詳細は省きますが、何をすれば良いのかという方向性だけ提示しておきます。 体内時計の調整 体内時計のズレを言い換えると時差ボケです。 実は、この体内時計は25時間周期のため何もしなくても、ズレてしまいます。 このズレをリセットしてくれるのが、 寝起きの日光浴です。 朝に光を浴びることで、約15時間前後に睡眠ホルモン(メラトニン)の分泌が高まり自然な眠りを誘います。 そのため、冬など日の出が遅い季節になると自然と就寝時間もズレこむため、寝つきが悪い人が増えてしまうのです。 対処法は、起床後に散歩や運動をするのが理想的です。 病気 寝つきが悪い代表的な病気は、不眠症(入眠障害)、むずむず脚症候群、うつ病の大きく3つです。 病気が原因の場合は、 病気に合わせた治療法がありますので、睡眠障害に詳しい睡眠外来などを受診するのがおすすめです。 首都圏を除く地方では、睡眠医療認定医・認定機関の数はまだまだ足りないのが現状です。 その場合には、睡眠障害は精神科、心療内科、内科、神経内科、呼吸器内科、耳鼻咽喉科で受診できます。 念の為、を貼っておきます。 原因もわからず安易に睡眠導入剤(睡眠薬)を服用するのは、一見お手軽に見えますが、根本的な対処法とは言えません。 長い目で効き目も減ってくること、薬への依存も考えると安易におすすめできません。 あくまで最終手段(どうしても寝ないといけない時)でしょう。 寝つきが悪い時に飲む薬はマイスリーが1番有名 寝つきが悪い時に飲む薬と言えばです。 マイスリーは、比較的安全性も高く、効き目も良いので不眠症の治療によく使われています。 マイスリーは、脳の神経を鎮め、不安や緊張感を和らげリラックスさせる作用があるため 自然に近い眠りを誘ってくれます。 基本的に正しく服用するかぎり、重い副作用はまずありません。 ただ、人によっては、翌朝に眠気やふらつき、けん怠感や脱力感などが残ることがあります。 高齢の人は、転倒にも注意してください。 詳しくは、担当の医師または薬剤師におたずねください。 寝つきが悪い時に市販で買える薬 寝つきが悪い時に市販で買える薬は沢山ありますが、有名なのは、、の2つでしょう。 全国の薬局・薬店・ドラッグストアなどで気軽に買えます。 勿論、ネットからも買うことが出来ます。 どれも指定第2類医薬品です。 寝つきが悪い時に使えるサプリ 医薬品はちょっと怖い場合はサプリという手も。 サプリには即効性はありませんが、副作用の心配も少なく安心感があるのがメリットです。 まず、寝つきが悪い時に摂取したい主な栄養素は3つです。 トリプトファン(睡眠ホルモンの原料)とギャバ(リラックス効果)、ビタミンB群(自律神経の調整)です。 聞いたことない人がいるかもしれませんが、グリシン(体内時計の調整)もおすすめです。 サプリは即効性を体感しに食い体質改善的な要素があるため、 無理なく続けられる価格帯のものを選びましょう。 寝つきが悪い時に使える漢方 サプリは科学的なものだから怖い場合は、漢方に興味を持ってみませんか。 サプリと同じく、医薬品に比べ即効性はありませんが自然に寝つきが良くなります。 実証(一般的な人)と虚証(虚弱体質)で処方される漢方が違いますが、 実証に対しては三黄瀉心湯、黄連解毒湯、女神散で、 虚証に対しては抑肝散や抑肝散加陳皮半夏、酸棗仁湯が寝つきが悪い時に服用する代表的な漢方です。 詳しくは、お近くの漢方薬局などで相談したり、調合してもらうのがおすすめです。 寝つきが悪い時の睡眠法「メトロノーム」 寝つきが悪い人たちに流行ってる睡眠法「メトロノーム」を紹介します。 とてもシンプルな方法で、1分間に20拍から30拍という非常にゆっくりとしたテンポでメトロノームを鳴らすことで、自然と眠りにつくことができるようになるという眠り方です。 これは、ホワイトノイズ(脳の緊張を和らげ睡眠を誘う)の一種と言っても良く、実際に寝つきが悪い人が改善したという声は少なくありません。 メトロノームアプリは、iPhoneであれば 、Androidであれば に人気が集まっています。 そのまま眠れるように、15〜30分のタイマーをセットするのがおすすめ。 個人差はありますが、 無料で試せるので、寝つきが悪いと悩んでいるなら試す価値はあります。 寝つきが悪い状態が長続きする場合 寝つきが悪い状態が癖になっている人も少なくありません。 寝つきが悪い状態が慢性化している人は 睡眠障害である不眠症の1つの入眠障害の可能性も考えられます。 他にも寝つきに脚に違和感を感じるむずむず脚症候群という病気もあり、その場合には対策は異なります。 入眠障害に関してはこちらの記事で詳しく説明していますのでどぞ。 日常会話での英語表現でよく使われる、have trouble ~ing「〜するのに苦労してるんだよ」と言う表現をネイティブはしています。 例文を紹介します。 I have trouble falling asleep(寝つきが悪いんだよね) 他には、insomnia(不眠症)を使うパターンもあります。 例文を紹介します。 I suffer from insomnia(不眠症で大変なんだよ) これは、寝つきが悪いというよりもっとザックリした表現かもしれません。

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寝つきを良くする飲み物 朝味噌汁を飲むことで、夜は熟睡できる? 朝の味噌汁 体を目覚めさせるには、朝の味噌汁は効果的です。 味噌そのものには良質なたんぱく質や、ビタミン、アミノ酸が多数含まれていますので、朝の体に栄養が吸収されやすくなっているのです。 また、味噌汁に含まれるトリプトファンは、摂取して約15時間ほどたってから、睡眠に誘導するメラトニンに変化するため、例えば朝7時に摂った味噌汁は夜10時頃に快眠物質として働いてくれるのです。 夜の味噌汁 夕食で味噌汁を摂ることは、質のいい睡眠のためにはとてもいい効果があります。 味噌汁には上記で説明したように安眠に導くと言われる物質が入っているのですが、やはりトリプトファンの働きから考えると、「朝味噌汁」の方が質のいい睡眠には良いようです。 グリシンの働きが快眠に導く! また、味噌汁にはアミノ酸の一種であるグリシンが含まれているのですが、 グリシンは深部体温を下げてくれるため、深い睡眠をとることができます。 また、夜の味噌汁は、朝起きたときに「疲労感」を取り去ってくれます。 このため日中は眠気が軽減され、作業効率も高まるため、体にとってとても良い好循環が生まれます。 寝る前に牛乳を飲む 夜寝る前に、冷蔵庫から出した牛乳をそのまま飲むのは、体を目覚めさせてしまいます。 ホットミルクがお勧めです。 温めた牛乳が快眠・熟睡に効果があるというはっきりとした科学的データがあるわけではないのですが、体が温まってリラックスし、すんなりと眠りに入れる可能性は高いのではないでしょうか? 実は、牛乳のカルシウムは骨や歯を作るという働きだけでなく、睡眠を調整する栄養素の一つでもあるのです。 牛乳にはトリプトファンも含まれていますので、質のいい睡眠をとりたいならとても有効な飲み物です。 ホットミルクを飲む場合、もちろん砂糖なしで飲みます。 朝コーヒーを飲むと、夜ぐっすり眠れる? 夜寝る前に、コーヒーを飲むと、カフェインの影響で寝付きが悪くなることは多くの方が良く知っていると思います。 でも、朝のコーヒーは実は体を目覚めさせるためにとても良いのです。 眠気を覚まして頭をスッキリさせることで、体が日中の活動にスムースに移行し、作業効率を上げることができます。 結果的に、朝コーヒーを飲んでおくと、日中の活動が適度な疲れを生み夜は寝付きが良くなるのです。 しかし、夕方から夜にかけてコーヒーを飲むと、睡眠に大きく影響してくるのです。 もちろん個人差はあるでしょうが、コーヒーに含まれるカフェインの効果は意外と長く続くため、夜遅い時間にコーヒーを飲んでしまうとなかなか寝付けなくなるのです。 ただ、質のいい睡眠をとるためには、朝コーヒーよりも朝味噌汁なのです! スポンサーリンク 寝つきを良くする食べ物 質のいい睡眠に導く食材があるのです。 食材に含まれている成分によって、自然な眠りに導かれるのです。 トリプトファンを多く含む食材 寝付きを良くして安眠・熟睡・快眠に導くには、 トリプトファンを多く含む食材を意識して摂るといいです。 トリプトファンは味噌汁(大豆製品)はもちろん、大根やほうれん草、豚肉にも多く含まれています。 バナナや牛乳にも含まれていますので、ちょっと夜食を摂るならお菓子やラーメンではなくて、バナナがいいのです。 まとめ 寝付きを良くする飲み物・食べ物は、「 朝味噌汁」なのです。 やっぱり日本食って、とても体にいいのですね。 昔からの日本食は、栄養配分のことを考慮されているのはもちろん、その栄養の働きや、摂取してからその有効性を発揮する時間帯まで考えられていたのかもしれません。 トリプトファンの働きがまさにそうですね。 日本人の知恵、素晴らしいですね。

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