セロトニン サプリ。 セロトニンのサプリ

「トリプトファン」を摂って、しあわせホルモン「セロトニン」を増やそう!

セロトニン サプリ

セロトニンとは まずは、セロトニンについての基礎知識からです。 セロトニンとは冒頭でもお話しした通り、人間の 三 大神経伝達物質の1つです。 このセロトニンの役割はドーパミン・ノルアドレナリンといった他の神経ホルモンを制御し 精神を安定させる働きをします。 例えば、温泉に入っている時やマッサージをしている時はリラックスできて癒されますよね。 それは セロトニンが増え、ノルアドレナリンが減少するからです。 しかし日常生活でストレスを抱えたり、疲れがたまると脳内のセロトニン分泌が減り情緒不安定になりやすくなります。 セロトニンを増やすには セロトニンは脳内で作られる物質であり、その原料となるのが 必須アミノ酸の「トリプトファン」です。 必須アミノ酸は体では生成されない為、 食事やサプリメントでの摂取しか方法はありません。 しかし、セロトニンを増やす為にただこの「トリプトファン」だけ摂取していても分泌は促進されません。 トリプトファンは糖質・タンパク質など代謝、分解する上で必要な ビタミンも必要になるからです。 このビタミンやその他の栄養素については下で解説していきます! セロトニンサプリその1:【トリプトファン】 先ほど簡単にお話ししましたがセロトニンの原料はトリプトファンです。 トリプトファンは必須アミノ酸中の1つです。 トリプトファンは、 精神・神経を落ち着かせるなど、人の健康増進に役立つとされています。 トリプトファンが多い食材 基本的にタンパク質が多い食材に含まれています。 食品中に含まれるトリプトファンの量 (食品 100 g あたり) 食品名 含有量 mg すじこ 331 ひまわりの種 310 プロセスチーズ 291 たらこ 291 糸引納豆 242 アーモンド 201 そば 192 肉類 150~250 白米 89 豆乳 53 ヨーグルト 47 牛乳 42 バナナ 10 引用: ここで見るとトリプトファンはすじこ・ひまわりの種・チーズ・たらこ・納豆・肉類が多く含まれています。 つまり、普段から タンパク質中心の生活をしているとセロトニンが分泌しやすくなるのです。 タンパク質が苦手という方や、普段忙しくて時間が取れないという方はサプリでの摂取をオススメします! セロトニンサプリその2:【ビタミンB6】 ビタミンB6は タンパク質代謝に大きく関わる栄養素です。 セロトニンを増やす為には、タンパク質が必要です。 そしてそのタンパク質を分解し代謝する役割をしているのがビタミンB6です。 タンパク質を多くとってもビタミンが足りていなければ、必要な栄養が体には吸収されません。 そこでオススメするのが、サプリを活用することです。 食事でとるビタミンとサプリでとるビタミンは化学的にみても同じです。 つまり 、野菜からビタミンを取ろうがサプリから取ろうがその質は何ら変わりないのです。 ・あさり ・豚レバー ・鶏レバー ・ひじき ・大豆 セロトニンサプリその5:【マグネシウム】 マグネシウムはセロトニンのような 神経伝達物質を放出するときに必要となります。 マグネシウムもまた、ミネラルの1つです。 体内にあるマグネシウムのうち、60%程度は骨に含まれており、残りは肝臓や筋肉、血液などに存在しています。 そして、日本人はこの マグネシウムが不足していると指摘されています。 その原因が食生活にあります。 特にお酒を飲むとアルコールと同時に尿として排出されるのでお酒の飲み過ぎには注意が必要です。 マグネシウムが不足すると、 食事からの消化や代謝がうまくで着ない為、食欲不振や嘔吐につながります。 また、マグネシウム単体を取りすぎると下痢を起こす可能性もあるので他の栄養素と混ざったサプリ 「ZMA」がオススメです!.

次の

幸せホルモン「セロトニン」を増やすために必要な6つの栄養素とサプリメント

セロトニン サプリ

睡眠薬に頼るのではなく、自然な成分を使った安心できるサプリメントで、「眠れない、朝すっきり起きれない」といった症状を何とか改善したいと悩んでいる方は、市販のセロトニンサプリがおすすめです。 私も、睡眠薬を飲むのをやめて、市販のサプリメントにしました。 セロトニンサプリは、睡眠に関係の深いセロトニンの分泌をスムーズにする成分が作用し、 「睡眠薬に頼るほどではない、依存したくない」という方におすすめで人気がある睡眠サプリです。 まず、睡眠の作用について簡単に説明しておきます。 (もうご存知かもしれませんが) 質の高い睡眠をとるためには、体内リズムを整えてくれるメラトニンと呼ばれるホルモンが分泌されることが大事になってきます。 不眠で悩んでいる方は、このメラトニンの分泌がスムーズにできていないため、夜眠れない、朝スッキリ起きれないという症状が出てしまいます。 不眠の悩みを解消するためには、このメラトニンの分泌を増やすことが必要になってきます。 そして、このメラトニンの分泌をスムーズにするためには、それを促すもとになる セロトニンという脳内物質を増やす必要があります。 セロトニンは規則正しい生活などによって作りだされますが、ストレスなどが原因で不規則な生活をしている人は、このセロトニンが上手く作られていない場合があります。 では、どうやったらセロトニンを増やすことができるのか?? セロトニンは一般的に食事などで作られますが、そのためにはセロトニンを増やすのに役立つ成分の摂取が必要になってきます。 しかし、なかなか食事だけでは十分な摂取ができない人の場合は、サプリでセロトニンを増やす成分を摂ることも必要になってきます。 セロトニンを増やす成分は、薬草などの天然から抽出されるものも多いため、 セロトニンサプリは安心できるという評判もあり人気が高くおすすめされているようです。 セロトニンサプリの比較ポイントは? トリプトファン トリプトファンはたんぱく質を構成する必須アミノ酸の一つで、脳に運ばれることでセロトニンの原料になります。 しかし、トリプトファンは体内では生成できない物質のため、食事で体内に取り込む必要があり、バナナ、豆乳、牛乳、ヨーグルトのような食品から体内に取り込むことが必要になってきます。 その他にも、次のようなセロトニンを増やすための成分がよく配合されています。 ギャバ ギャバはアミノ酸の一種で、不安やイライラをケアするリラックス成分として知られています。 ギャバは年齢とともに減少していくため、食品として摂取する必要があります。 クワンソウ クワンソウは、琉球で古くから眠り草として親しまれて、リラックスしたいときなどに伝統料理として食べられていました。 睡眠や憂うつ、リラックスのための成分として注目されています ビタミンB1、ビタミンB6、テアニン、ナイアシンなどもよく使われる成分です。 サプリを比較する時には、まず どんなセロトニンを増やす成分が含まれているかをチェックしてみましょう。 このような成分の違いの他には、 どんな点をアピールポイントとして挙げているかをチェックしてみましょう。 例えば、睡眠だけでなくリラックス効果、うつ症状など、症状の特徴として書かれている言葉に着目して、自分の症状に合う言葉を挙げているサプリを選ぶのも良いと思います。 また、 お試しやキャンペーンなどで手軽に試せるサプリを選んで、一度飲んでみるのもいいかもしれません。 いくら成分の違いを比較したとしても、それぞれ人に合う合わないがありますから、手軽な価格から始められるということも、市販のサプリ選びのポイントになります。 ランキング1位のおすすめ理由は? 10日分から試せるお試しがある!(私も最初はこれを試しました) 多くのメディアでも紹介されているサプリメントで、お試しから始めたい人にはおすすめ。 特徴 睡眠時脳波検証で国内で初めて科学的効果を発見した睡眠サプリです。 休息の特許成分である「ラフマ葉抽出物」を配合し、従来使用していた成分の見直しを図ることによって、より高い休息実感を実現しています。 主要成分 ラフマ葉抽出物、グリシン、ギャバ、トリプトファン、テアニン、クワンソウ等 飲み方 1日6粒。 価格 1,890円(60粒)お試し用価格。 口コミ 病院で処方してもらった睡眠導入剤を服用していました。 睡眠導入剤は即効性もあってよく眠れますが、翌朝起きた時に頭がぼーっとすることが多いので、どうしても!って時以外はあまり使いたくありませんでした。 でもネムリスを飲むと、自然と眠りにつけて翌朝すっきり目覚めることができました。 サプリメントでこんなに改善されるとは思っていなかったので正直とても驚いています!(30代女性) ランキング2位のおすすめ理由は? 1日1回1粒を寝る前に飲むだけ!(今はこれを飲んでいます) 1日1粒飲むだけの、西欧ハーブも配合されている安心感のあるサプリメント。 バレリアンエキスと入浴剤などに使用するリラックス成分、カモミールエキスも入っています。 主要成分 トリプトファン、ギャバ、バレリアンエキス、カモミールエキス等 飲み方 1日1カプセル。 価格 5,980円(30カプセル)。 定期コース割引あり。 口コミ 毎日、布団に入ってからなんとなく落ち着けない時間を過ごしていました。 ホントに助かりました!(40代男性) ランキング3位のおすすめ理由は? 症状に応じてサプリの種類が選べる!(総合的なメンタルケアには良さそう) 不眠の他にも、総合的なメンタルケアに悩んでいる人にはおすすめ。 特徴 リラクミンのサプリシリーズには、『不眠と不安をスッキリしたい』『憂うつでリラックスできない』『不眠、睡眠をスッキリしたい』『メンタルの悩みをケアしたい』『心と頭をスッキリしたい』といった症状や悩みに合った、5つのサプリメントがあります。 主要成分 グリシン、クワンソウ、トリプトファン、テアニン、ギャバ等 飲み方 1日2粒。 価格 3,400円(60粒)。 初回限定割引あり。 口コミ 不眠がひどく、目のクマ、昼間の眠気と疲労感に悩まされてきました。

次の

セロトニンを増やすには!食品やサプリ、漢方のおすすめは?

セロトニン サプリ

感情の制御ができなくなる セロトニンは感情のブレーキの働きをしていることもあり、不足すると感情の歯止めが効かなくなってしまいます。 具体的には、 イライラしたり怒りっぽくなる、不安やネガティブな感情が強くなるといった状態になります。 また、無気力状態や、人と関わりたくない、心ここにあらずといった状態になることもあります。 セロトニンは他の栄養素を原料に作られる! 体内にあるセロトニンの90%は消化管に、8%は血液内に、そして残りの2%が脳内に存在します。 神経伝達物質としては脳内にわずか2%しか存在しないものの、その役割は非常に大きいものです。 セロトニンは、必須アミノ酸である 「トリプトファン」を原料として体内で生成され、その生成を 「ビタミンB6」が促進します。 そして生成する際のエネルギー原となるのが、 「炭水化物」になります。 つまり、セロトニンを増やすには、「トリプトファン」・「ビタミンB6」・「炭水化物」の3つが必要不可欠になります。 それらの栄養素は食事からも摂取できますが、栄養が不足していれば十分なセロトニンを生成することはできません。 そしてその不足しがちな栄養素をサプリメントで補うことで、セロトニンを効率的に増やすことができるわけです。 セロトニンサプリとは? 結論から言うと、「セロトニンを直接摂取できるサプリメント」は存在しません。 なぜなら、セロトニンは体内で生成されるため、直接摂取してもほとんど意味がないからです。 ただ、セロトニンの基となるトリプトファンなどの栄養素を摂取することで、セロトニンの分泌を促すことはできます。 そしてそれを目的に作られたサプリメントであれば、数多く存在します。 つまり、セロトニンサプリは「セロトニンを直接摂取するもの」ではなく、 「セロトニンの原料となるトリプトファンなどの材料を増やすもの」と考えておくといいでしょう。 セロトニンサプリの効果とメリット セロトニンサプリを上手く活用することで、薬に頼らない安全な方法で問題を解決することができます。 心と睡眠はお互いに相互関係にあり、心が不安定な状態が続くと、眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなるという睡眠障害が起こります。 そして不眠状態は、心の安定を欠き、強いストレスと不安心を生み、うつ状態へと導いてしまいがちです。 うつ病などに関連する成分として、「セントジョーンズワート」、「トリプトファン」、「5-HTP」といった成分が有効視されてます。 この他にも「ギャバ」や、「DHA」、「EPA」、「イチョウ葉エキス」などもセロトニンを増やす効果があるとされています。 セロトニンサプリの摂取量目安 先述のように、セロトニン自体を摂取するわけではなく、材料であるトリプトファンが含有されたサプリメントをとるのが通例です。 そのトリプトファンは1日6000㎎を超えての摂取は危険ですので、必ずそれ以下になるようにしてください。 ちなみに一般的な必要量は、大人は体重1kgあたり2㎎と定められています。 つまりそこまで大量に取る必要はありません。 またこの6000㎎という数値はサプリメントだけではなく、食べ物から取る量もすべて含みます。 またトリプトファンは穀類、乳製品、魚介、肉など様々なものに含まれていますので食事からもある程度は摂取できます。 セロトニンサプリの効果的な摂取タイミング 次に効果的な摂取タイミングをご紹介します。 それは空腹時です。 トリプトファンはアミノ酸であるため、食事で他のアミノ酸と混じると吸収されにくくなります。 これは他のアミノ酸の吸収阻害に合う為です。 そこでトリプトファンは空腹時にとり確実に吸収することをお勧めします。 サプリメントの注意点とデメリット 全てサプリメントで解決できるわけではない サプリメントは、あくまでも不足しがちな栄養素をサポートするのが目的です。 不眠症やうつ病などの病気が治るわけではありませんし、他に根本的な問題(生活習慣や職場環境など)があるなら効果を実感することは難しかもしれません。 そのため、「今すぐ確実な効果を実感したい方」には向かないといえます。 ただ、セロトニンが増えることで睡眠やストレスに良い影響を与えることは事実ですし、サプリメントでセロトニンを増やすことはできます。 それらを踏まえると、セロトニンサプリは「比較的症状が軽い方」や「はじめの一歩としてチャレンジしたい方」などにはぜひ試していただきたい方法です。 セロトニンサプリの副作用についてはこちらで詳しく解説しています 薬とサプリメントとの違い セロトニンを増やすには薬(医薬品)やサプリメントの摂取が効果的ですが、それぞれ目的が異なります。 それぞれの目的 サプリメント:不足しがちな栄養素をサポート 医薬品:病気の予防や治療 まずはサプリメントから試してみて、それでも改善されないようなら医療機関を受診することをおすすめします。 市販と通販のセロトニンサプリは何が違うの? セロトニンサプリメントには、市販されているものと、ネット 通販 でしか購入できないものがあります。 では、その違いは一体どこにあるのでしょうか。 製造・販売元が違う サプリメントには日本で作られているものもあれば、海外製のものも販売されています。 基本的に市販で買えるサプリメントは日本製のものが多いですが、ネット通販であれば海外製のサプリメントも購入することが可能です。 日本製と海外製では安全性が違う 次に効果効能についてですが、一般的に日本製のセロトニンサプリは海外製のものに比べて効果が薄いと言われます。 なぜ日本製のサプリは効果が薄いのかというと、安全面を重視しているためです。 また日本製のものは、セロトニン自体を摂取するのではなく、セロトニンを増やすことを目的としています。 セロトニン自体は体内でトリプトファンを原料として作られるものですが、神経作用があるため、直接体内に入れるのは非常にリスクがあります。 そのため医師の処方が必須で、治療以外で直接摂取することは許可されていません。 一方、海外のサプリメントは含有量が高い反面、安全面で非常に不安が残ります。 またそれらを摂取して、万が一健康被害が出ても救済措置はありません。 そういった意味からも市販とネットで手に入れられるものは大きく差があります。 ただ、国内メーカーが製造・販売しているものは日本の厳しい品質基準をクリアしていますので、市販されているサプリと同様に安心して服用できます。 セロトニンを増やすためのサプリの選び方 続けやすいこと サプリメントにも錠剤や粉末、ドリンクなどの種類があります。 また1日に摂取する回数や量もそれぞれ違ってきます。 錠剤が大きかったり味が苦手だったりすると、そもそも効果が出るまで継続するのも難しくなってしまいます。 そのため、無理なく続けられそうかどうかも気にして選ぶといいでしょう。 サプリに含まれる成分の効果について ここからは、サプリに含まれている代表的な成分の効果について見ていきましょう。 サプリの成分 トリプトファン トリプトファンは必須アミノ酸の1つです。 トリプトファンが脳に運ばれるとセロトニンを作り出してくれます。 セロトニンは寝つきをよくする効果を持っていることからスムーズな入眠をサポートします。 またセロトニンは日中の興奮状態を制御してくれることから、精神を落ち着かせリラックス状態をもたらし、安眠効果を与えてくれます。 逆にセロトニンが不足すると、寝つきの悪さといった睡眠障害や強い不安感から交感神経を過敏にさせ、不眠を誘発します。 サプリの成分 メラトニン メラトニンは脳内でセロトニンから作られるもので、体内時計を調節してくれるホルモンです。 その為、 「睡眠ホルモン」という呼ばれ方をします。 夜の眠りに深く関係しているメラトニンは、脈拍や血圧、体温などを低下させることで眠りにつく準備をしてくれます。 そして朝になると、メラトニンの分泌量が減少し、昼間のホルモンセロトニンへとバトンタッチします。 つまりメラトニンは、眠気を誘い入眠しやすくさせる効果を持っているのです。 サプリの成分 ギャバ ギャバはアミノ酸の一種ですが、リラックス効果をもたらし安眠へと導く効果を持った栄養素です。 ギャバは興奮している状態を作りだす「グルタミン酸」抑える働きを持っている為、イライラしている気持ちなどの感情を抑えてくれます。 特にストレスを抱えているとイライラしがちですが、そういった感情から眠りが浅くなることは多々あります。 そこでギャバは精神をリラックスさせ、布団に入っても目が冴えるという状況を改善させることで、自律神経を整える効果もあります。 またギャバは深部体温を低下させる働きも持っている為、精神だけでなく身体も眠りにつきやすくさせてくれるのです。 ここからは、サプリメント以外でセロトニンを増やす方法について解説していきます。 セロトニンを増やす食事 セロトニンの原料となるトリプトファンやビタミンB6は、普段口にする食べ物からも摂取することができます。 以下で代表的な食べ物を掲載しておきます。 トリプトファンが含まれる食べ物• 大豆製品(豆腐、納豆、豆乳など)• バナナ• 乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズなど)• ナッツ類(アーモンド・ピーナッツなど)• 肉類(レバー系、鶏肉など)• 鶏卵、魚卵• ナッツ類(アーモンド・ピーナッツなど)• 魚類(カツオ、マグロなど) ビタミンB6が含まれる食べ物• にんにく• 魚類(マグロ、カツオ、イワシ、サバなど)• とうがらし• 黒砂糖• バナナ 炭水化物が含まれる食べ物• 穀類(米、パンなど)• 麺類(そうめん、パスタ、そばなど)• いも類(さつまいも、山芋、かぼちゃなど)• 果物(干しブドウ、干し柿、 バナナなど)• 豆類(あずき、大豆など) とくにバナナや豆類などは栄養価が高く、バランスもいいので、ぜひ日々の食事に取り入れてみてください。 セロトニンを増やす運動 最近の研究では、呼吸やウォーキング、咀嚼などの 「リズム運動」がセロトニンの分泌に良い影響を与えることがわかっています。 また、全身のストレッチなどで体の緊張をほぐすことで、寝つきを良くするのも効果的です。 例えば、ヨガでは全身の筋肉を使いながら呼吸に合わせてポーズを取るため、リズム運動と緊張緩和の効果を同時に得ることができ、オススメです。 その他のセロトニンを増やす方法 生活環境の改善 規則正しい生活を送ることで体内時計を整えることも重要です。 また、日中に太陽の光を十分に浴びることで、セロトニンバランスを整えることができます。 反対に、夜間のブルーライトや明るい環境での就寝は、睡眠を妨げる原因になるので控えましょう。 グルーミング グルーミングとは、おしゃべりをすることや、握手やハグなどのボディタッチといった、スキンシップのことをいいます。 このような人や動物とのスキンシップが、セロトニンの分泌にも効果的であることがわかっています。 セロトニンサプリまとめ この記事では、 「セロトニン」は精神を落ち着かせ、睡眠改善に非常に有効なホルモンだということを解説してきました。 そして、そのセロトニンを効率よく増やすのには、サプリメントが効果的です。 数多くあるサプリメントの中で、より有効なサプリを選ぶポイントや注意点もご紹介しましたので、ぜひ参考にしてください。

次の