ダイエット 食事 レシピ。 ダイエット中の夜の食事の方法やメニューやレシピについて

ダイエット成功した食事メニューと痩せる献立の作り方。1ヶ月半で7キロ減!

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【超簡単】糖質制限ダイエットレシピおすすめ15選|食事メニューの料理献立で糖質オフ ではでは! 糖質制限ダイエット中におすすめのレシピを紹介していきます! 簡単!鶏胸肉のにんにくバター醤油ステーキ 「ダイエット中に食べてもいいの?」と思ってしまうような糖質オフレシピ! ただ使うのは胸肉なのでヘルシーでたんぱく質も豊富。 調味料も砂糖を使わないので糖質制限ダイエットにぴったりのレシピ! レンジで簡単!蒸し鶏のレモンねぎ醤油かけ レンジで簡単にできちゃう蒸し鶏。 簡単な上に味も美味しいです。 鶏肉なので糖質制限中でも問題なく食べれちゃいます。 夕飯はもちろん、 おつまみや常備菜にもおすすめの糖質オフレシピですよ! 簡単おからハンバーグ!節約にも! 糖質が圧倒的に低く、それでいて腹持ちの良いおから。 おからはたんぱく質が高く、ビタミンやカルシウムなど代謝をあげる栄養分も含まれています。 さらに食物繊維を多く含んでおり、便秘解消にも効果があります。 便秘解消により代謝はさらに上がります。 冷凍庫にストックしておけば、忙しい時もしっかり糖質制限できます。 砂糖を使わずに味付けをするので糖質制限中も問題なく食べれます。 さっぱり系の料理を食べたい時におすすめの糖質オフレシピです。 糖質を取らずとも満足できる一品。 味付けで砂糖を使いますが小さじ一杯なので気になりません。 簡単!安い!うまい!豆腐チゲ 辛いものが苦手な奥さんがいない時、必ず作るレシピがこれ。 豆腐を丸ごとボトンと入れて崩して食べる超絶品チゲ。 豆腐一丁はかなりボリュームあるのでご飯無しでも全然満足できます。 ホントはうどん入れるともっとうまい笑 辛いもの好きにおすすめの糖質オフレシピです。 手間がかからずヘルシーで糖質オフなのでダイエットにぴったり。 もやし一袋は結構ボリュームあるので満足できちゃいます。 簡単で一人暮らしにも嬉しい糖質オフレシピです。 甘辛豆腐の卵とじ 糖質オフダイエットに最適な「卵」や「豆腐」が入ったレシピ。 豆腐に卵のふわふわ感が絡んで最高に美味しい糖質オフレシピです。 片栗粉の糖質が気になるなら、抜いても十分に美味しいです。 簡単なのに絶品!プロの味豚汁 豚肉や味噌を使うので糖質制限中でも「豚汁」は美味しく食べれちゃいます。 しかもこのレシピ! 他の豚汁と比べても抜群に美味いんです。 こちらのレシピにはごぼうや大根、人参といった根菜類が入っているので、具材は調整してください。 魚はたんぱく質なので糖質制限中も気にせず食べれちゃいます。 代謝をあげるのに欠かせないきのこ類も一緒に包めのがおすすめ! さらにダイエット効果がありますよ。 ぶりの照り焼きと違って砂糖を使わないので糖質もそこまで気になりません。 糖質はわずかでたんぱく質を多く含むので糖質制限中もぴったり。 毎日お昼にゆで卵をつまんでますが、ゆで卵1個で本当にお腹が脹れるんです。 しかもサラダにも使えるので冷蔵庫には必ず常備してます。 キャベツとワカメのナムル風サラダ サラダレシピでおすすめなのがこちらの糖質オフレシピ。 お酢は血糖値を下げる効果があり、肥満ホルモン インスリン の分泌を抑えてくれます。 しかもキャベツは糖質が低いので太りにくいです。 砂糖を使わないので糖質制限中にぴったりなサラダレシピですよ。 簡単!白菜たっぷりサラダ 切って揉んで混ぜるだけの超簡単な糖質オフレシピ。 キャベツ同様に白菜も糖質が低く安心して食べれる食材です。 ツナも低糖質なので問題なし! 糖質制限ダイエット中に料理メニューで使いたい食材や調味料を知ろう 糖質制限ダイエット中に同じメニューばかり食べてしまうと、どうしても 飽きとの戦いになってしまいます。 でも、 糖質オフな食材や調味料さえ知っておけば、飽きずにいろんな料理が作れちゃいます。 糖質制限ダイエット中におすすめの食材や調味料はこんな感じですね。 僕も納豆は毎朝食べます。 きのこも糖質制限ダイエットにおすすめ きのこには糖質がほとんどない上に健康に欠かせない「ミネラル」や「ビタミン」が多く含まれています。 この2つは 代謝を高めるために必要な栄養素。 ダイエットしても痩せない人はこれらの栄養素が不足してる可能性があります。 痩せたいならきのこも積極的に取りたい食材ですね。 オリーブオイルは血糖値の上昇を下げる働き オリーブオイルはダイエットに効果的。 オリーブオイルは 血糖値の上昇を下げてくれる働きがあります。 血糖値を上昇させなければ肥満ホルモン インスリン の分泌が抑えられるので、食べても太りにくいんですね。 付き合いで外食行った時にはオリーブパスタを選ぶのがおすすめです! 糖質制限ダイエットで無理な我慢は続かない 食べれる物を制限して、糖質制限ダイエットをしていると、 そのうちストレスが溜まって続かなくなってしまいます。 かといって麺類やパンは糖質が高く、口にするのに罪悪感を持ってしまいます。 そんな時におすすめなのが「」。 水と一緒に飲むだけで食べ物に含まれる糖質をカットしてくれます。 僕が飲んでるのが「」。 僕はラーメン好きなのですが、どうしても「ラーメンが食べたい!」と思った時にメタバリアEXを飲んでます笑 また 急な外食の誘いもメタバリアEXがあれば罪悪感なく食事を楽しめちゃいます。 今なら 初回限定キャンペーン500円で買えちゃうのでおすすめ。 キャンペーンが終わらないうちに買うことをおすすめします! \初回限定キャンペーン中!/ 【まとめ】糖質制限ダイエットレシピ人気おすすめ15選 最後にもう一度、「糖質制限中におすすめの食べ物」と「避けるべき食べ物」をまとめます。 All Rights Reserved. search envelope heart star user close search-plus home clock update edit share-square chevron-left chevron-right leaf exclamation-triangle calendar comment thumb-tack link navicon aside angle-double-up angle-double-down angle-up angle-down star-half status image gallery music video category tag chat quote googleplus facebook instagram twitter rss.

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ダイエットレシピ 1週間で痩せる献立おすすめサイト15選!

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食事制限なしでも痩せる!筋トレダイエット中の女性は正しい栄養摂取を! 筋トレダイエットに取り組んでいる女性は、 無理な食事制限をしないほうが良いでしょう。 確かに食事制限をすれば体重は減りやすくなりますが、筋肉が減ってしまっては本末転倒です。 筋肉が減ってしまうと基礎代謝も減少してしまうので、痩せにくい体質に変わってしまうでしょう。 栄養が足りない状態で筋トレをしても、 筋トレをすればするほど筋肉が落ちるという悲惨な状態にもなり得ます…。 正しい方法で筋トレに取り組めば食事制限なしでも痩せるので、無理に食事制限をしないようにしましょう。 ただし、何でも食べてよいという意味ではありません! 次の章から筋トレダイエット中の女性におすすめの食事について具体的にお伝えしていきます。 ささみ:3本• にんじん:少々• 砂糖:小さじ1• 塩麹:小さじ1• 味噌:小さじ1• こしょう:少々• ガラムマサラ:少々• 卵:1個• 薄力粉:大さじ3 豆腐ささみハンバーグの作り方• ささみは筋切りして包丁で叩き潰す。 豆腐は軽く水切りしておく。 玉ねぎ、にんじんはみじん切り。 全ての材料をスプーンで混ぜる。 フライパンに油をひき、中火で焼く。 途中、少しずらしてフタをすると火の通りが早い。 出典: 筋トレ中のタンパク質補給にピッタリの豆腐ささみハンバーグ。 ビタミンやミネラルもしっかり摂取できる優れたレシピです。 鶏むね肉:3枚 900g• 三温糖:小さじ1• 酒:大さじ1• 塩麹:大さじ1 煮汁の材料• 水:200cc• 酒:大さじ2• 三温糖:大さじ2• みりん:大さじ2• 醤油:大さじ2• 梅酢:大さじ1• セロリの葉:1本分• 生姜:6枚• 青ネギ 青一緒部分 :5cm• ごま油:小さじ1 鶏チャーシューの作り方• 材料を準備する。 鶏むね肉は、水でよく洗って観音開きにする。 三温糖・酒・塩麹を混ぜて肉に塗り、ロールしてタコ糸で縛る。 フライパンに、ごま油小さじ1を熱し、肉の表面を焼いて色を付ける。 圧力鍋に肉を入れ、青ネギ・生姜・セロリの葉と煮汁を加え、蓋をして強火で煮る。 おもりがふれたら、弱火で5分間煮る。 フロートがおりたら蓋を開け、肉をひっくり返して煮詰める。 そのまま冷まして、ジップロックに入れ冷蔵庫で保存する。 たんぱく質がしっかり摂取できる鶏チャーシューは体作りに役立つでしょう! 鶏の皮は捨ててしまうので、皮なしの鶏肉を購入したほうが良いと思いますよ。 ささみ:4本• 大葉:4枚• 梅肉:小さじ2• 塩:少々• 酒:小さじ2 トリササミの梅しそ巻きの作り方• ささみの筋を取る。 白い筋の先端をフォークで挟み込み、右手でフォークを押さえながら左手でスルリと抜く。 ささみを棒で叩きます。 5倍くらいになるまでたたき続けて下さい!• ささみに塩、酒を振ったら2、3分放置します。 ささみに梅肉を塗ります。 梅肉を塗ったら大葉を乗せ、細い方 写真下側 から巻いていきます。 巻目を下にし、耐熱容器に入れ、レンチン2分。 ひっくり返してさらに2分加熱します。 500W• レンチンで簡単に作れるトリササミの梅しそ巻きは、 料理が苦手な女性にぴったり! お好みでチーズなどをトッピングしてみても、美味しく食べられると思いますよ。 まぐろ 刺身用 :100g• 胡瓜 輪切り :1本• レタス:10枚程度• 大葉:5枚くらい• スプラウト:3g• マグロは一口大にカット。 きゅうりは輪切り。 レタスは一口大に手でちぎる。 スプラウとは使用分を根から切り離す。 これらを水にさらす。 大葉は手でちぎり水けをきっておく• 2の野菜の水けをきり、盛り付けて完成! 出典: 野菜とたんぱく質が効率よく摂取できるマグロとアボガドのサラダ。 まぐろは赤身がおすすめです。 おからパウダー:11g• 水:39ml• 卵:1個• ささみ:1個• 大葉:3枚• キャベツ:2つかみくらい• スライスチーズ:1枚• ケチャップ:大さじ1• マスタード:適量• 塩:少々• あらびき胡椒:少々 おからパンのサンドイッチの作り方• おからパウダーに水を入れよく混ぜて生おからを作る。 タッパーなどに流し入れる。 なるべく平らになるようにトントンとタッパーを揺らす。 ラップを軽めにかけて、レンジ600wで約2分。 レンジにより多少パワーが違うので様子見て調整してください。 生地をお皿やまな板などに取り出し、粗熱をとる。 生地が冷めたら半分に切って、具材を挟む。 出来たサンドイッチをきつめにラップに包み、ラップの上から包丁で半分に切る。 写真の具材は、キャベツは蒸して粗熱をとり、キッチンペーパーなどでしっかり水気を取り除く。 大葉は細かく刻む。 キャベツと大葉をケチャップ半分くらいで混ぜ合わせる。 ささみは半分に開き、包丁裏で叩く。 塩とあらびき胡椒をすりこむ。 ささみをフライパンで焼く。 粗熱をとり、半分に切る。 全部で275kcalです。 ササミ:4本• チンゲン菜:1株• オクラ:3本• 中華スープ:適量• ごま油:適量• ごま:適量 ササミのスープの作り方• ササミは、食べやすい大きさに切る。 チンゲン菜も食べやすい大きさに切る。 オクラは、火が通りやすいように、薄めに切る。 フライパンに、ごま油を敷き、ササミを炒める。 ササミに火が通ったら、チンゲン菜も炒める。 ササミとチンゲン菜を炒めたら、水と中華スープを入れて、軽く煮立たせる。 弱火で、軽く沸騰する程度です。 火を止めて、薄く切ったオクラを入れ、軽く混ぜる。 ささみ:8本• 細切チーズ:適量• マジックソルト:適量• 酒:大さじ2• ブラックコーヒー:大さじ2 ささみのチーズ焼の作り方• ささみのスジをとりマジックソルトをかけて30分程ねかせます。 フライパンにささみを並べて蓋をし弱火で焼きます。 両面焼き目がついたら、酒とブラックコーヒーを入れ一気に強火で焼きます。 後は好きなだけチーズを入れ余熱でとかします。 盛りつけてさらにチーズをトッピングしました。 出典: 鶏のささみが美味しく摂取できるささみのチーズ焼。 チーズにはたんぱく質が豊富に含まれているので、筋トレ後の栄養補給にぴったりです! ささみはパサパサしていて苦手…そんな女性もこのレシピなら美味しくささみが食べられるはずです。 キャベツ:150~200g• ささみ:2本• 卵白:2個分• 片栗粉:大さじ1• だしの素:適量• 塩コショウ:適量• ソース&マヨ ポン酢でも :適量 ササミのお好み焼きの作り方• キャベツを細かく千切りかみじん切りにする。 私はフードプロセッサーでがーっとやっちゃいます• ささみと調味料、卵白、片栗粉をフードプロセッサーにかけて液状にする。 フープロがない場合ささみを包丁で叩いてミンチに。 キャベツとささみ液をよく混ぜてフライパンで蓋をして焼く。 焼き色がついたら裏返し焼く。 ソースやマヨをかける。 ポン酢でも美味しいです。 出典: 高タンパク・低カロリーのササミのお好み焼き。 腹持ちも良いので、 筋トレダイエット中の女性にぴったりです! ソースや味ぽんなども調味料を工夫すれば、飽きずに食べることが出来るでしょう。 無塩バター:70g• ブラックチョコレート:50g• 牛乳:90ml 簡単プロテインバーの作り方• ラップに包んで冷蔵庫で30分ほど休ませます。 焼き上がったら、あら熱を取り冷蔵庫で冷やして出来上がりです。 出典: 甘いものが好きな女性におすすめ! 簡単に作れる上に携帯にも便利な、プロテインバーのレシピです。 ゼラチンパウダー:10g• プロテインパウダー バニラ味 :20g• 水:200ml• ピュアココア:18g• 上白糖:3g プロテインココアゼリーの作り方• ゼラチンパウダーを大さじ3の水 分量外 でふやかしておく。 プロテインパウダーを200mlの水で溶かしておく。 鍋にピュアココアと上白糖を入れ、少量の熱湯 分量外 を加えて、泡だて器でよく混ぜる。 鍋を弱火にかけて、ペースト状になるまでよく練る。 少しずつプロテインパウダーを溶かした水を鍋に加え、混ぜながら沸騰直前まで温める。 火からおろして、水でふやかしたゼラチンを加えて、よく混ぜる。 器に流しいれ、冷めたら、冷蔵庫で冷やし固める。 出典: 食後のデザートにぴったりのプロテインココアゼリー。 プロテインの味や風味が苦手だという女性にピッタリです。 作り方も簡単なので、こちらのレシピで美味しく手軽にタンパクを摂取しましょう! 筋トレダイエットの参考に!筋肉女子達の食事メニューを紹介! 名前 主な実績 インスタ 芸能人への指導実績多数 2017年WBC FITNESS Korea優勝など 2016SSA大阪大会 1stなど 2018 SSA beauty日本3rdなど 2018 EasternJapan 163- 2ndなど ここでは筋肉女子達の食事メニューについて紹介してきます。 インスタに食事メニューやレシピをアップしている筋肉女子は少なくありません。 フィットネスビキニ競技者として活躍中の筋トレ女子です。 筋トレの効果を高めるためには、5大栄養素をバランス良く摂取することが大切です。 各栄養素について、それぞれ詳しく解説していきますね! 筋トレ中の食事で最優先したい!【タンパク質】 筋肉の原料になるタンパク質は、筋トレ中の女性が最優先で摂取したい栄養素です。 ダイエットのためには糖質 炭水化物 の摂取を抑えるのが一般的ですが、 タンパク質の摂取量は減らしてはいけません。 タンパク質の摂取量が不足してしまうと、運動中に筋肉が分解されてしまう恐れが…。 また、運動後の筋肉合成ができなくなってしまうので、筋トレをすればするほど筋肉が減ってしまうという事態にもなりかねません…。 筋トレの強度などにもよるので一概には言えませんが、体重1kgあたり1. 5g程度のタンパク質を毎日摂取するようにしましょう。 筋トレ中の女性は敬遠しがちだけど…【炭水化物】 ご飯などの主食類に多く含まれている炭水化物。 【糖質】と 【食物繊維】をあわせたものが 【炭水化物】になります。 ダイエットのために糖質制限をする女性は多いかも知れませんが、胃腸の調子を整える効果のある食物繊維は制限しないほうが良いでしょう。 また、糖質制限を行うと疲れやすくなる可能性もありますし、ダイエット初心者の女性には無理な食事制限はおすすめ出来ません…! 糖質制限ダイエットのせいで『炭水化物=悪いもの』というイメージがある女性も多いかも知れませんが、決してそのようなことはありません。 筋肉を発達させるためには適度な量の炭水化物が必要になりますので、筋トレ上級者以外は無理に制限をしないほうが筋トレの効果が高まると思います! 女性は筋トレ中でも摂り過ぎ禁物…【脂質】 糖質と同様に、運動時にエネルギー源として使われる脂質。 筋トレやダッシュのような瞬発的な運動では主に糖質がエネルギー源として使われます。 それに対して、ジョギングやウォーキングのようなゆっくりした運動では主に脂質がエネルギー源として利用されます。 そのため、体脂肪を減らしたいという女性にはゆっくりした有酸素運動がおすすめ。 過剰に摂取された脂質は脂肪として体内に蓄えられてしまうので、夜の摂取は避けたいところです。 タンパク質が多い食品には脂質も多く含まれており、 タンパク質を摂ろうと思うと脂質の摂取量も増えてしまう可能性が高いので注意が必要。 どのビタミンも非常に大切ですが、タンパク質の吸収効率を高めるビタミンB群は特に意識して摂取したいところです。 野菜や果物を意識して摂取するようにすれば、必要なビタミンがバランス良く補えるはず。 ビタミン類には肌をキレイに保つような効果もあるので、美しくなりながら体を引き締めたい女性はしっかりと摂取してみて下さいね! 筋トレ中の女性をサポート!【ミネラル】 生命活動のために欠かせないミネラルですが、筋トレに取り組む女性は積極的に摂取するように心がけましょう。 ミネラルは体内で合成することが出来ないので、食事やサプリなどから摂取する必要があります。 ミネラルが不足してしまうと筋肉の働きが悪くなったり、疲労が溜まりやすくなったりする恐れがあります。 正しい知識があるだけで、筋トレの成否は大きく変わってきてしまいます。 かと言って満腹状態での筋トレは胃腸に負担がかかりますし、筋トレに適しているとは言えません。 生活スタイルによっては難しいと思いますが、 食事の2時間後くらいに筋トレをするのがベストだと言われています。 食事と筋トレの間が空きすぎてしまう場合は、エネルギー切れを起こさないためにバナナなどを食べると良いでしょう。 どうしても食事の直後で無いと筋トレ出来ないという場合、食事量を調整して筋トレの効率を落とさないように工夫して下さい。 特に大切なのがたんぱく質で、 出来れば運動後30分以内に摂取したいところ。 タンパク質と一緒に炭水化物も摂取すると、筋肉の発達が促進されるという研究データもあります。 運動直後にタンパク質・炭水化物を摂取するのは、食欲的にも時間的にも結構大変…。 そんな女性はプロテインを活用してみましょう。 だがここは気合いで乗り切るために 肉を食べます🍖 旨にくパッサパサでしたが烏龍茶で流し込む。 朝の慌ただしい時間や仕事で疲れた夜には、コンビニで食事を済ませる女性も多いでしょう。 各コンビニから色々な味が出ているので、飽きずに食べられるの大きなメリット。 1回あたりの食事量を減らして、食事の回数を増やすようにするのです。 生活のスタイルによっては難しい部分があるかも知れませんが、 食事の回数を増やしたほうが筋肉量が増えることは研究でも明らかになっています。 お弁当をいくつも作るのは大変だと思うので、プロテインバーやシリアルなどを活用して、食事回数を増やしてみて下さい。 運動の強度などにもよりますが、 体重1kgあたり1. 5程度のタンパク質は毎日摂取したいところ。 ただ、食が細い女性や、高タンパク食品が苦手な女性には少し厳しいかも知れません…。 そんな場合はプロテインを有効活用するようにして下さい。 十分な量の水分を摂取することは、代謝を高めることや老廃物の除去に効果的! 必要な水分量は季節によって異なりますし、体型にもよるので一概には言えませんが、 1日に1. 5リットル程度の水を飲むように意識しましょう。 なお、ダイエット中の女性は高カロリーの飲み物にはくれぐれもご注意下さい。 いくら食べ物を意識していても、知らず知らずのうちに飲み物からカロリーをたっぷり取っていたら、痩せるのが難しくなってしまいますからね。 筋肉サプリに抵抗がある女性もいるかも知れませんが、 サプリを飲んだからと言ってムキムキになることはありません。 サプリを有効活用することで、女性らしい引き締まった体に近づけるはずです。 この記事で紹介した筋肉女子たちは、体つくりのためにサプリを活用しています。 運動や筋トレにあまり時間がかけられない女性こそ、筋トレの効率をアップしてくれるようなサプリメントを摂取しましょう。 オンナの教科書編集部が実際に飲んで効果を検証したサプリを、ランキング形式で紹介しています。

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最も痩せる1週間のダイエットレシピ!真似するだけの食事メニュー・献立とは|CALORI [カロリ]

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野菜スープがダイエットに良い理由 野菜を煮ることでたくさんの量を摂ることができます。 そして野菜スープはたくさん食べても低カロリーなので、カロリーを気になる人もしっかり食べられます。 ダイエット=食べることを我慢、と考えて食事するのが苦痛になってしまいますが、野菜スープならしっかり食べられるので、ダイエットに成功する人も多い理由のひとつです。 また、食物繊維もしっかり摂取できるので、便秘解消にぴったりです。 その作り方は、炊飯器に野菜と水、コンソメスープの素を入れてスイッチを入れるだけ。 また味付けにアレンジしてバリエーションを増やしていたそうです。 スープに飽きないように豆やささみ、塩麹を入れるなどしてバリエーションを増やしたそうです。 野菜スープの他に炭水化物を控えたり、飲み物や食べるものにも制限はあるようです。 このデトックススープを試した桜井ちひろさんは1ヶ月で7キロの減量に成功しました。 小腹が空いた時に野菜スープを食べて体調管理しているようです。 その時に取り入れた食事内容がひとつが野菜スープです。 食物繊維の根菜をよく食べ、味付けは薄味、また飽きないようにバリエーションを変えながら、見事に10キロのダイエットに成功しました。 野菜スープの取り入れ方 7日間脂肪燃焼スープダイエットと言われるものが流行りました。 お医者さんが勧めるスープと制限された食べ物のみで1週間を過ごすものです。 しかし、経験者の声を聞くと、とても大変でありその後リバウンドしたという感想も少なくありません。 7日間脂肪燃焼スープダイエットはプチ断食のようなメニューなので、誰もができる方法ではないようです。 これまでの食事リズムに無理のない範囲で取り入れていくことが継続できる秘訣です。 もちろん早く痩せたい気持ちもわかりますが、短期間で痩せようとすると心身共にストレスがかかり、リバウンドの原因になります。 まずは、夕食を野菜スープに置き換えるところから始めてみましょう。 また、食間に小腹が空いたときや夜中にお腹が空いたときに、お菓子などを控えて野菜スープにしてみましょう。 Sponsored Link 野菜スープのダイエットレシピ 脂肪燃焼スープ 美容・健康コンサルタント岡本羽加さんの脂肪燃焼スープ 参照: ダイエットスープやダイエットジュースなどの書籍を出版、雑誌にも取り上げられている美容・健康コンサルタント岡本羽加さんの脂肪燃焼スープです。 カラダが温まります。 かぼちゃにはビタミンやミネラルが豊富です。 でも糖質が多めなので、食べ過ぎには注意です。 かぼちゃのトマトスープ 参照: かぼちゃとトマトの相性が良いです。 野菜もたっぷりで栄養満点です。 トマトに含まれているリコピンは血液をきれいにしてくれる働きがあるので、基礎代謝を上げダイエットや美肌効果を期待できます。 また脂肪酸「13-OXO-ODA」は、脂肪を燃焼する効果があると言われてます。 簡単に作れるトマトースープ 参照: トマトジュースを使って作れるトマトスープ。 具材はいろいろ試してみても良いですね。 栄養満点スープです。 ただ注意して欲しい点があります。 まずは、塩分の摂り過ぎ。 味付けでついつい濃い味付けをしてしまうと塩分の摂り過ぎでむくみの原因になります。 また、濃い味付けは食欲が増すので食べ過ぎる原因になります。 できるだけ薄味にしましょう。 もう一点は、たんぱく質も摂ること。 カロリーを低くしたい理由で野菜のみにするのはNG。 たんぱく質はカラダを作る必須の栄養素です。 また、たんぱく質を摂ることで満足感も得やすくなります。 野菜スープをいくら食べても満足感がなくやめてしまった、という人はたんぱく質が不足している可能性があります。 豆類、肉、魚なども入れるようにしましょう。 1日に必要なたんぱく質摂取量は、以下の記事を参考にしてください。 まとめ いかがでしたか?1日1食を野菜スープにするだけでもダイエット効果が期待できます。 無理のない範囲で1日の食事に取り入れてみてください。 そして、カラダに必要な栄養をしっかり摂取する食生活を身につけましょう。 野菜スープを作るのが面倒という人は、粉末のスムージーを使用するのもひとつ。 10秒で作れて簡単、コップ1杯で1日に必要なビタミン・ミネラル・食物繊維がたっぷり摂取できます。 スムージーについては、以下の記事を参考にしてください。 ダイエット中だからとカロリーばかり気にしていませんか? それではダイエットが失敗してしまうだけでなく、カラダを壊してしまう可能性が高まります。 「私は大丈夫。 」そう思っている人も、栄養不足の可能性があります。 以下の記事を参考にして、栄養の重要性を確認してください。

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