女性 プロテイン 比較。 女性用プロテインおすすめランキング2018

初心者はここに気をつける!失敗しないプロテインの選び方

女性 プロテイン 比較

プロテインはアスリートやボディービルダーが飲むもの。 一般人、それも女性には縁のないものだとお考えの方が多いと思います。 また、「プロテイン=筋肉ムキムキになる」というイメージが強く、ムキムキになりたくないからという理由でプロテインに否定的な意見を持つ女性も多いです。 ですが、プロテインはそんな筋肉増強剤のような薬ではありません。 むしろ、プロテインの種類や使い方によっては、 ダイエットや 美容、 健康維持にも効果的な栄養補助食品なのです。 プロテインはダイエットしたい女性にこそぜひ飲んでもらいたいおすすめの食品です。 今回は、プロテインが ダイエットに効果的な理由と 女性におすすめのプロテインのベスト3をご紹介します。 [adsense] 目次• プロテインがダイエットに効果的な理由 プロテインには種類がある! プロテインには筋肉をつけたい人が飲むというイメージがあります。 確かにそのイメージは間違っていないのですが、筋肉をつけたい場合に飲むプロテインは 「ホエイプロテイン」という種類です。 関連記事: プロテインには大きくわけて 「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」の3種類があります(プロテインの種類について詳しく知りたい方はの記事を参考にしてください)。 「プロテイン」と言うと一般的には「ホエイプロテイン」を指すことが多いのですが、ダイエットしたい女性におすすめなのは「ソイプロテイン」という種類です。 ホエイプロテインやカゼインプロテインが動物性タンパク質であるのに対し、ソイプロテインは植物性タンパク質だというところが特徴で、ホエイやカゼインにはない様々な効果があります。 例えば、 ダイエットや美容、健康維持に効果的だと言われています(詳しくは後で解説します)。 ダイエットにはソイプロテインがおすすめ! ソイプロテイン(別名:大豆プロテイン)は「ソイ」の名の通り大豆から作られた植物性タンパク質が豊富で 低カロリーな栄養補助食品です。 ソイプロテインは普通の食事と比べて低カロリーなので、食事の代わりにソイプロテインを飲んで食事と 置き換えることで、摂取カロリーが減って自然と体重が落ちるというわけです。 いわゆる「プロテインダイエット」というやつですね。 また、ソイプロテインはホエイプロテインとは違って体にゆっくり吸収されるため腹持ちがよく満腹感も得られやすいです。 なので、食事と食事の間にとれば間食を減らしたり少なめの食事でも満足できるというメリットもあります。 もちろん、すべての食事をプロテインに置き換えるなんて無茶なことをする必要はなく一日1食を置き換えるだけで十分です。 むしろご飯やおかずを少し減らしてその分プロテインを飲むだけでも効果はしっかり見込めます。 食事制限だけではダメなのか? わざわざプロテインを飲まなくても、 食事制限をすれば痩せるんじゃない?と思う方も多いでしょう。 食事制限をすれば確かに痩せます。 食べないのですから当然です。 ですが、これにはひとつ落とし穴があります。 単純に食事だけを減らした場合、当然ながら摂取する栄養素が不足します。 特に、タンパク質はただでさえ日本人に不足しがちだと言われているのに食事制限ではなおさらタンパク質を摂ることができません。 タンパク質が不足すると人間の体は筋肉を分解してエネルギーを摂ろうとします。 筋肉が分解されると基礎代謝が減少し、エネルギーを消費しにくくなり 太りやすい体質になってしまうのです。 そこで、単純な食事制限ではなくソイプロテインと置き換えることで、栄養をしっかり補給しつつダイエットができます。 ソイプロテインにはタンパク質はもちろん ビタミンやミネラルもバランスよく配合されているものが多いのが魅力です! タンパク質が不足する影響はまだまだある タンパク質は筋肉のほかにも皮膚や内臓、髪の毛など人間のあらゆる部位を作っている とっても重要な成分です。 タンパク質が不足することで、肌の老化やたるみなどの 肌トラブルはもちろん、免疫力の低下や貧血、体調不良など 健康への悪影響がでる可能性まであるのです。 プロテインを飲まずに食事制限だけしてしまうことにはこのような危険が潜んでいたのです。 食事を減らしつつプロテインで効率的にタンパク質などの栄養素を補給してあげることで、健康的にダイエットできるということです。 ソイプロテインには美容効果もあり ソイプロテインの原料である大豆に含まれている 「イソフラボン」には女性に嬉しい効果がたくさんあります。 例えば、肌の新陳代謝を活発にしたり肌のハリを保って 美肌効果が期待できます。 美容のためには欠かせない成分というわけですね。 また、イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをするとも言われていて ホルモンバランスを正常に保つ働きもしてくれます。 女性ホルモンが活発に働くことでバストアップの効果も期待できます。 さらに、更年期障害や骨粗鬆症の予防にも効果を発揮するので嬉しい限りです。 このように、ソイプロテインはダイエットはもちろん、美肌・美容、老化の防止など様々な面で有効なのです。 女性におすすめのソイプロテインベスト3 第1位:ザバス ソイプロテイン100 1kgで2,000円ちょっとという圧倒的な安さが魅力のソイプロテイン。 コスパ抜群で価格をできるだけ抑えたい方に最適です。 価格が安いだけでなく、保存料・着色料・香料不使用の無添加で品質にもこだわっています。 大豆臭が少なく飲みやすいのもメリットです。 低価格と高品質を両立しており、Amazonのレビューでも好評なのでおすすめです! まとめ ソイプロテインを継続して飲むことでダイエットや美容、健康促進など様々な効果が期待できます。 プロテインは続けることが肝心です。 毎日飲むのが大変であれば時々休んでもいいです。 また次の日から飲み始めればいいのです。 とにかく途中でやめることなく長く続けるように意識しましょう。 また、食事制限だけでダイエットを目指すのは体にもお肌にもデメリットが多いです。 ソイプロテインを飲んで健康的にダイエットを目指しましょう。 558,155件のビュー• 520,668件のビュー• 306,044件のビュー• 258,708件のビュー• 255,633件のビュー• 248,529件のビュー• 221,153件のビュー• 201,837件のビュー• 201,540件のビュー• 188,598件のビュー• 177,112件のビュー• 173,431件のビュー• 160,931件のビュー• 155,379件のビュー• 123,946件のビュー• 121,955件のビュー• 119,197件のビュー• 119,058件のビュー• 118,244件のビュー• 117,097件のビュー.

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【プロテインバー比較10選】女性におすすめ手軽にプロテインバー

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選び方のポイント 市販されているプロテインのほとんどは、食事から摂取するのに比べて効率よくタンパク質を摂取することができるように調整されています。 そのため、基本的にはどのプロテインを選んでもよいのですが、「たくさんあってどれを選んでいいのか分からない…」という人は、次のような点から選んでみてはいかがでしょうか? 毎日飲み続けられるか 長く飲み続ける上で重要になるのは、味と価格です。 気に入った味のものや飽きない味のものを選び、1日あたりの値段と相談して、無理なく続けられるものを選びましょう。 目的にあわせて プロテインは、ダイエット、筋トレ、体力づくり、美容など様々な用途に合わせて活用することができます。 目的に合わせたプロテインの種類を選ぶことで、さらに効果を期待することができるでしょう。 タンパク質に加え、食事で不足しがちな栄養素が配合されている商品もあるので、トレーニングやダイエットで食事制限をしている方にもおすすめです。 プロテインの種類 プロテインには、動物性のホエイプロテインやカゼインプロテイン、植物性のソイプロテインなどの種類があります。 それぞれに特徴があるので用途によって選ぶ楽しみがあります。 詳しくはこちら 他の配合栄養素 タンパク質のほかにも、さまざまなビタミンやミネラルが配合されていますので、抗酸化ビタミンの代表であるビタミンCや代謝を助けるビタミンB群、日本人が不足しがちなカルシウム、女性が不足しがちな鉄分などの含有量に着目するのもよいですね。 詳しくはこちら 女性に嬉しいプロテインの効果とは プロテインは、英語でタンパク質という意味です。 筋肉や内臓をはじめ、ホルモンや酵素などのもとになる重要な成分です。 市販されているプロテインは、乳製品や大豆などタンパク質を多く含んだ原材料から余分な糖質や脂質を取り除き、必要なビタミンやミネラルを添加した加工食品です。 上手に活用することができれば、健康や美容のための栄養管理をずいぶん楽にすることができます。 美容効果 私たちの体は筋肉や内臓だけでなく、肌や髪、爪に至るまでほとんどの部分がタンパク質でできています。 ダイエットのために無理な食事制限をすると、タンパク質が不足してしまう危険があります。 タンパク質が不足すると筋肉量が減少し、基礎代謝も低下してしまい、ダイエットにも逆効果となります。 タンパク質には、肌や髪、爪の状態を良くしたり、免疫力を高める働きもあるため、健康で若々しくいるためには必要量をしっかり摂らなければなりません。 プロテインを上手に活用して、健康的に若さや美しさを保つようにしましょう。 ダイエット効果 ご飯やパンなどに多く含まれる糖質と比較して、タンパク質は消化吸収がゆっくり進むので、腹持ちがよく少量でも満足感を得ることができます。 さらに、食事を摂取したときに消費されるエネルギーはタンパク質を摂取した場合のほうが糖質や脂質より高くなるため、効率よくエネルギーを消費することができます。 筋肉を成長させるには、筋トレや運動前後に栄養を補給することも重要です。 特に、筋肉の分解を抑え、疲労を和らげてくれる効果のあるBCAAを多く含むホエイプロテインを筋トレ前に摂取するのがおすすめです。 効果的に摂取するためには プロテインの効果を最大限に引き出すためには摂取するタイミングも重要です。 タイミングによって筋肉を増強、回復したり、腹もちをよくして食事量を減らすなどプロテインには様々な効果があります。 目的に合った最適なタイミングで摂取してみましょう。 筋力・筋量アップ:運動後30分以内• ウエイトアップ:食後・補食• ダイエット・食事バランス改善:食事前後・就寝前 より詳しく知りたい方はこちらから。 気を付けるべきポイント 上手く利用すれば健康や美容のためになるプロテインですが、摂り過ぎれば内臓に負担をかけてしまい、吸収されなかった過剰なタンパク質が小腸で悪玉菌のエサとなり腸内環境を悪化させる危険性もあります。 特に、腎臓に疾患がある場合は医師の指示に従い、タンパク質を制限しなければならない場合もありますので注意が必要です。 詳しくはこちら 美しい体を目指してプロテインを摂り入れましょう タンパク質は私たちの体にとって重要な栄養素であり、バランスよく摂取することが求められています。 しかし、忙しい現代社会のなかでは、通常の食事からだけでは適切に摂取することが困難です。 健康のため、美容のため、ダイエットのため、プロテインを日々の食生活に取り入れることで、手軽に健康的で美しい体を目指しましょう。 おすすめ商品.

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女性向けプロテインの人気ランキング

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ダイエット中は、運動や食事のカロリー制限などで、体のたんぱく質が足りなくなりがち。 たんぱく質が不足すると筋肉量が減り、基礎代謝が落ちて、カロリーを消費しにくい体になってしまいます。 つまり、せっかくダイエットを始めたのに、たんぱく質が不足するとやせにくい体になってしまうということです。 そんなときに取り入れたいのが、プロテインです。 プロテインは「たんぱく質」という意味で、アスリート向けのイメージがありますが、不足したたんぱく質を補ってくれる、ダイエットにぴったりな栄養食品なのです。 ですが、いざプロテインを購入しようと思っても、「どのプロテインが私に合っているのか分からない…」と、迷ってしまうことも多いでしょう。 そもそもプロテインは、その原材料によって種類が変わり、それぞれ得られる効果も異なります。 では、ダイエットの一環としてプロテインを飲むときは、どんな種類のものをどんなときに飲むのが効果的なのでしょうか。 この記事では、現在一般に市販されている3種類のプロテインについて、• おすすめする人• おすすめの飲むタイミング など、特にダイエットのためのプロテイン選びで困ってしまった時に役立つ情報をまとめています。 プロテインの種類は3つ 現在市販されている主なプロテインには、• ホエイプロテイン• カゼインプロテイン• ソイプロテイン の3種類があります。 これらはそれぞれ特徴や効能が異なりますので、目的によって種類を変えたり、混ぜて飲んだりすることで、効果をさらに高めることができます。 では、それぞれのプロテインについて、詳しく見ていきましょう。 ホエイプロテイン ホエイプロテインは種類が多く、価格も比較的手ごろ。 アスリートや筋肉維持を目指す人に人気の、運動をよくされる方におすすめのプロテインです。 ホエイプロテインの原料 3種類のプロテインの中でも、スポーツ向けのプロテインとして現在主流となっているのがホエイプロテイン。 原料は牛乳です。 「ホエイ」(ホエー、乳清とも呼ばれています)とは、牛乳からカゼインを取り去った残りの部分のことで、もともとはチーズやヨーグルトを作るときの副産物として捨てられていたものでした。 身近なところでは、カップヨーグルトの上に水分がたまっているのをよく見かけますが、これがホエイです。 以前は捨てるのが当たり前だったホエイですが、近年の研究で、実はとても栄養価の高い食品であることが分かってきました。 特にホエイのたんぱく質はとても優秀で、体内では作ることのできない必須アミノ酸が豊富に含まれています。 ホエイプロテインの特徴 ホエイプロテインには、筋肉の成分の約35%を占める物質である必須アミノ酸がバランス良く含まれています。 水溶性で、すばやく体内に吸収され、効果時間が短いのが大きな特徴です。 このため、特に運動後に摂取することで、運動で使われた筋肉の修復や、疲労回復の効果が期待できます。 ホエイプロテインには熱で固まりやすいという性質もあります。 そのため、ホエイプロテインを温めて飲むのはおすすめしません。 体を冷やさないようにプロテインもホットで飲みたい、というときは、ホエイプロテインは避けるか、ほんのり暖かい程度にしておいたほうが良いでしょう。 ホエイプロテインの場合、その製法によっても、価格やたんぱく質含有量、特徴などが変わります。 製法による主な特徴は以下の4種類があるのですが、どれが自分に合っているか検討してから購入するのをおすすめします。 スポーツ後、すぐに飲むのに最も適しています。 ですが、ホエイプロテインの中では高価なため、摂取量が少ない人や、より上質なプロテインを求める人に向いているでしょう。 運動時に消費したたんぱく質をすばやく補給してくれます。 アイソレートタイプと呼ばれ、たんぱく質含有量は85%程度と高いのが特徴。 濃縮したホエイからたんぱく質以外の物質を取り除いて作られるので、カロリーが気になるときや、脂肪や炭水化物を控えるダイエットをしているときでも利用しやすいプロテインです。 たんぱく質含有量は85~90%前後。 全体的にやや高価ですが、より質の高いたんぱく補給を目的とするなら検討してみてもよいでしょう。 ホエイを濃縮して作るので、たんぱく質以外にも炭水化物やビタミン、ミネラルなど、牛乳の栄養をそのまま摂取できるメリットがありますが、他の製法に比べるとカロリーや脂肪分量も少しだけ増えてしまいます。 乳糖も含まれていますので、牛乳でお腹をこわしがちな人は、避けたほうがよいでしょう。 ホエイプロテインをおすすめの人 ホエイプロテインは、ジムに通っている、ランニングをしているなど、運動の習慣がある人に特におすすめのプロテインです。 おすすめの飲むタイミング ホエイプロテインを飲むタイミングでおすすめなのは、なんといっても運動の後。 体内へ吸収されるスピードが速いので、運動で消費したたんぱく質を素早く補うことができ、筋肉の回復や、疲労を和らげるサポートをしてくれます。 特に運動後30分間は「ゴールデンタイム」と呼ばれ、栄養の吸収率が高まるため、この間にプロテインが体に吸収されるようにするのが理想的です。 ホエイプロテインが吸収される速度は30分~3時間程度と言われていますので、この時間から逆算して、運動中や運動前に飲んでおくのもよいでしょう。 カゼインプロテイン ホエイプロテインがスピード重視の短距離選手なら、カゼインプロテインはスタミナ型の長距離選手。 そのため、腹持ちがよく、置き換えダイエットや小腹がすいたときの間食にも向いています。 カゼインプロテインの原料 カゼインプロテインの原料も、ホエイプロテインと同じく牛乳です。 牛乳のたんぱく質は、約20%がホエイに、残りの約80%がカゼインに含まれています。 牛乳にお酢やレモン汁などの酸を加えて分離させたとき、固形(チーズ)になる部分がカゼイン、水分がホエイだと考えると分かりやすいでしょう。 このカゼインから、たんぱく質を分離したのがカゼインプロテインです。 カゼインプロテインの特徴 カゼインプロテインは、ホエイプロテインとは逆に、水に溶けず、固まりやすい性質があります。 体内に取り込まれたカゼインは、胃の酵素の働きでいったん固まり、ヨーグルトのようなゲル状になってゆっくり消化されていきます。 このため、カゼインプロテインは摂取後も長くおなかにとどまり、腹持ちが良いのが大きな特徴なのです。 また、カゼインプロテインは、女性に不足しがちなカルシウムと結びついて、小腸で吸収されやすくする性質もあります。 ですが、カゼインプロテインには乳糖が残っていることが多く、牛乳でお腹を壊しやすい人には向きません。 カゼインプロテインをおすすめの人 長くおなかにとどまる性質を持ったカゼインプロテインは、満腹感があり腹持ちが良いため、ダイエット向きのプロテインと言えます。 特に、ダイエット中に間食をしてしまいがちという方におすすめです。 おすすめの飲むタイミング カゼインプロテインは満腹感が得られるため、「夕食の時間が遅いので、夕方につい間食してしまう」、「夜中に小腹がすくと眠れないので、寝る前になにか食べたくなってしまう」というときには、 間食の代わりとして飲むのがおすすめです。 また、就寝前に飲むのもおすすめです。 人は寝ている間にも成長ホルモンが分泌されるのですが、この成長ホルモンが筋肉の成長を助けてくれる役割をしています。 プロテインを飲むことで成長ホルモンの働きを促し、長い時間をかけてトレーニングで傷ついた筋肉の修復をしてくれます。 さらに、カゼインには神経の興奮をおだやかにする働きがありますので、ダイエットをしながら、同時に疲れたときや安眠のためのリラックス効果も期待できます。 ソイプロテイン ソイプロテインは大豆からできたヘルシーなプロテイン。 腹持ちの良さがダイエットに向いているだけでなく、女性に嬉しい効果も期待できます。 ソイプロテインの原料 大豆から水分や糖質、脂肪などを分離し、残ったたんぱく質を粉末状にして効率的に摂取できるようにしたものがソイプロテインです。 注目したいのは、大豆にはポリフェノールの一種、「大豆イソフラボン」が含まれていること。 大豆イソフラボンは、女性ホルモンの一種であるエストロゲンと同じような働きをすると言われています。 エストロゲンはその効果から「痩せるホルモン」とも呼ばれ、月経終了後から排卵前までに多く分泌されます。 この時期は心身ともに調子が整い、ダイエットや運動の効果も出やすいと言われています。 このため、これと似た作用をする大豆イソフラボンにも、エストロゲンと同じように、 ダイエット効果や美肌効果、体のめぐりを良くする効果などの女性に嬉しい働きが期待されています。 ソイプロテインの特徴 ソイプロテインは、カゼインプロテインと同じく消化吸収のスピードが遅いのが特徴です。 植物性のたんぱく質なので脂肪分が少なく、カロリーも低いため、ヘルシーで、ダイエット中でも摂取しやすくなっています。 ヴィーガンの人も、プロテインを選ぶとするなら、植物性たんぱく質が原料のソイプロテインになるでしょう。 飲みやすさについては、きなこを想像するとよく分かりますが、従来のソイプロテインは水に溶けにくく、ざらっとした食感が残るものでした。 ですが、メーカーの努力によって、現在はおいしく飲みやすくなっているものもたくさんあります。 他のプロテインと比べ、価格が安価に設定されていることが多いのも、メリットのひとつです。 ソイプロテインがおすすめの人 ダイエット中の人、特に女性らしい体づくりを目指す人には、ソイプロテインがおすすめです。 体内でゆっくり消化されるため満腹感や腹持ちの良さがあり、同時に大豆イソフラボンの美肌効果や、血のめぐりを良くする効果も期待できます。 植物生まれのソイプロテインは動物性のプロテインに比べて脂肪分が控えめなので、「たんぱく補給はしたいけれど、脂肪やコレステロールが気になる」という人にも良いでしょう。 おすすめの飲むタイミング ダイエットにソイプロテインを取り入れるなら、おすすめは、普段の間食や、食事の代わりに飲む方法です。 腹持ちが良くカロリーも低いので、小腹がすいてしまったときの間食にもぴったりでしょう。 また食事の置き換えとして飲むのであれば、朝食に置き換えて飲むのがおすすめです。 私たちの体は、体温や血圧、ホルモンの働きなど、「生体リズム」という一定の周期で動いていますが、特に朝起きてからお昼までは、体内に不必要な物質を排泄しやすい時間帯とされています。 大豆が原料のソイプロテインは、食物繊維が豊富で、こちらも不要な物質や有害な物質を体外に排泄する働きにすぐれています。 ですから、ソイプロテインを午前中の朝食時間に飲むことで、体内の老廃物を外に出し、新陳代謝を高めるデトックス効果が期待できるのです。 ほかにも、朝食の置き換えダイエットには、• 昼食や夕食を置き換えるより空腹感を感じにくい• 忙しい朝に朝食を作る手間がはぶける などのメリットもあり、昼食や夕食の置き換えよりもストレスになりにくく、続けやすいのが特徴です。 その他には、就寝前に飲むのもおすすめです。 就寝前にプロテインを摂取することで筋肉量を増やすことができるため、痩せやすい体づくりをしたい方におすすめです。 寝る前にプロテインを飲む場合は、消化の妨げにならないよう、横になる1時間ほど前までに飲むようにしましょう。 まとめ 3種類のプロテインについて、簡単に表にまとめると以下のようになります。 種類 ホエイプロテイン カゼインプロテイン ソイプロテイン 原料 牛乳 牛乳 大豆 特徴• 吸収スピード:速い• 効果時間:短い• 筋肉量の維持、疲労回復効果• 熱で固まりやすい• 吸収スピード:遅い• 効果時間:長い• 腹持ちが良く満腹感がある• 吸収スピード:遅い• 効果時間:長い• 植物性で脂肪分やカロリーが少ない• 大豆イソフラボンのダイエット効果、美肌効果 おすすめの人 運動中心のダイエットをしている人 ダイエット中に間食をしがちな人• 女性らしい体づくりをしたい人• カロリーやコレステロールが気になる人 おすすめの 飲むタイミング 運動の後(必要に応じて運動前や運動中でも)• 就寝前• 間食の代わりとして• 間食の代わりとして• 朝食の代わりとして• 就寝前 これだけを見ても、それぞれ違う特徴があるのがよく分かりますね。 運動後にはホエイプロテイン、間食の代わりとしてはソイプロテインなど、自分の目的に合わせて使い分けるのも効果的です。 本来、たんぱく質は食事で摂取するのが理想的。 ですが、特にダイエット中は、普通に食事をしているだけではたんぱく質が不足してしまいがちです。 だからこそ、上手くプロテインを取り入れて効率よくダイエットを行いましょう。 「プロテインは太る」と言われがちですが、適切な量を摂取していれば太ることはなく、逆にダイエットの強い味方になってくれます。 プロテインを上手に利用して、理想の体を目指しましょう。

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