大 胸 筋 バスト アップ 簡単。 バストアップの秘訣!簡単に大胸筋を鍛える方法4種!

バストアップに効果的な筋トレ7選!女性向け大胸筋の鍛え方完全版!

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【普通の腕立て伏せ】 両手とつま先で身体を支える方法。 ごくごく一般的な腕立て伏せ。 【膝立て腕立て伏せ】 両ヒザをついた状態で行なう腕立て伏せ。 「ニースタンス・プッシュアップ」とも言う。 最も負荷が軽く、日頃から運動をしていない初心者向け。 【前後腕立て伏せ】 通常の手の位置から手のひら1つ分ほど、前後にずらして腕立て伏せをする。 10回ごとに手の位置を入れ替える。 「スプリット・プッシュアップ」とも呼ばれる。 負荷は普通の腕立て伏せよりも大きく、大胸筋の上下を鍛えられる。 無理をしない程度で、できるだけ10回連続で行える腕立て伏せを選ぶと効果が高いです。 一日4セット(1セット10回)で、3日に1回のトレーニングが目安です。 大胸筋を大きくすることが目的なので、腕立て伏せで傷ついた大胸筋の筋組織を修復する時間をしっかりと作ることが大切です。 基本的に両手の間隔が広くなればなるほど、大胸筋の負荷が大きくなります。 腕立て伏せをする際、腕の開き具合によって、鍛えられるバストの部分が微妙に異なります。 例えば、肩幅よりも腕を広く開けると大胸筋の外側(両ワキの近く)、狭くすると胸の中心部分の大胸筋が鍛えられます。 チェストサンド 「拝み体操」とも呼ばれるストレッチ方法です。 週に2、3回のペースでOKです。 背筋を伸ばして両手を合わせる。 胸に力を入れる。 両手に力を入れたまま、顔の前まで腕を上げる。 5秒間キープする。 おへそ辺りまで手を徐々に下げていく。 5秒間キープする。 3から6までを繰り返します。 肩を落とした状態で、息を止めずにゆっくりと呼吸をしながら行ないます。 ベンチプレス 仰向けになった状態で、バーベルを胸の前で上げ下げします。 バーベルはスポーツジムに行かない限り利用するのが難しいと思うので、500ccのペットボトルを持って、ベンチプレスの要領で上げ下げするのが最も簡単です。 その他、鍛えると良い筋肉 腹直筋以外にも鍛えるとバスト形成に良い筋肉や部分があります。 肩甲骨周りの筋肉 肩甲骨周りの筋肉には、鎖骨から肩まである「小胸筋」と肩甲骨の間の奥にある「菱形筋(りょうけいきん)」があります。 菱形筋の筋力が低下すると、肩甲骨周辺の筋肉も衰えて、胸の筋肉を支えられません。 実は肩周りの筋肉が固い状態で大胸筋トレーニングを続けると、胸ではなく首周りの筋肉が鍛えられてしまいます。 普段肩を動かす生活をしていない人は、大胸筋を鍛える前に肩甲骨周りの筋肉をほぐす必要があります。 肩甲骨エクササイズや肩甲骨の可動域を広げる方法は、Youtubeなどの動画で多く公開されているので、参考にしてみて下さい。

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大胸筋の鍛え方女性編!正しい筋トレ方法でキレイなバスト維持

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【この記事の監修者】 鳳山えりさん 恵比寿に構えるバストアップ専門店「アメリーボーテ」オーナーセラピスト。 バストアップや、バストの悩みに特化した施術で20代、30代、40代の幅広い年代の方から支持を得ています。 すぐに取り入れられるものばかりなので、早速今日から実践してみましょう。 後悔しないためにも、あわせて確認してみて下さい。 しっかりチェックして、心当たりがある方は今すぐ改善しましょう。 <痩せ型の方は脂肪をつけるのが先決!> 痩せ型で胸を大きくしたい!という方は、まず脂肪をつけることが先決です。 バストは 90%が脂肪できているため、痩せ型の方は必然的に胸も小さくなってしまいます。 特に スマホをいじっている時は姿勢が悪くなりやすいので要注意。 常に 頭頂部を天から吊られているようなイメージをすると猫背になりにくいです。 四六時中意識をするのは難しいので、初めのうちはふと気が付いた時に正せばOK。 <ナイトブラ・育乳ブラの効果>• 育乳のプロ監修で、胸のお肉を中心に寄せ集めながら睡眠中にかかる衝撃からバストを保護。 シルクアミノ酸加工入りでお肌に優しく、伸縮性が高いので寝返りを打っても身体にしっかりフィットします。 ストレスフリーな着心地で、睡眠の邪魔をしません。 さらにまとめ買いであれば サイズ交換も可能です。 特に意識してほしいのは、以下の3つです。 以下に当てはまる人はブラがバストに合っていないので、自分orお店で測り直しましょう。 胸とカップの間に隙間がある• ストラップが肩から落ちる• ストラップやアンダーが肌に食い込んで苦しい• カップからバストがはみ出ている また、古いブラは劣化によってじゅうぶんに機能が果たせないことも。 以下は女性ホルモンを活性化させる栄養素なので、積極的に摂りましょう。 また飲むだけなので手軽なのも嬉しいポイント。 ただし 「プエラリア・ミリフィカ」という成分が含まれたサプリには注意が必要です。 上記には強い女性ホルモン活性化作用があり、体調不良を起こす可能性が懸念されています。 またサプリだけで胸が大きくなるわけではないので、あくまでも補助的な役割として使うことが大切です。 ツボ押しによって 女性ホルモンの活性化や血行促進が期待でき、結果的に育乳に繋がります。 代表的なバストアップのツボは以下のとおりです。 マッサージ時のクリームとして使うことででバストのハリと弾力を再現し、憧れの谷間へと導いてくれます。 7つの無添加にこだわっているため、肌に直接つけても安心です。 定期コースでは通常7,000円が 初回0円、2回目以降も15%OFFで購入できます。 胸の筋肉を鍛えることで、 バストが上向きになります。 周囲の筋肉も引き締まるので、より ボリュームアップしてみえるんです。 体力に自信がある方や、加齢でバストが垂れやすくなる 30代以降の方にもオススメ。 オススメしないバストアップ方法3つ 反対に、次の方法はオススメできないバストアップ方法です。 豊胸手術• 即効性・手軽さを謳った商品に頼る• 1つの方法だけに頼る これらは活用の仕方によって、 身体に不調を及ぼしたり高額な費用がかかるリスクがあります。 それぞれの方法を詳しく見ていきましょう。 ヒアルロン酸をバストに注入• シリコンバッグ等の異物をバストに埋め込む• 自分の脂肪をバストに注入 (出典:) なぜなら 100万円前後の費用がかかり、手術後も定期的な通院・メンテナンスが必要なケースがほとんどだからです。 また手術で100%理想のバストが手に入るとは限りませんし、最悪の場合 後遺症が残る可能性もあります。 これだけのコストや手間、リスクを背負うことを考えると簡単に決断はしてほしくないもの。 あくまでも 最終手段としてとっておくのがよいでしょう。 (例:塗るだけor飲むだけですぐにバストアップできるサプリ・クリーム等) 一晩で簡単に痩せるダイエット法が存在しないように、バストアップも ある程度の時間がかかるものです。 長期的に使うことで効果が得られる商品はあっても、短期間で胸が大きくなることはありません。 バストアップに成功したいなら、即効性を求めず 毎日コツコツと継続しましょう。 バストアップは、 さまざまな対策を並行して行うことで効果を発揮します。 1つの方法にのめり込むと、思い通りにいかずストレスが溜まることも。 自分に出来そうな対策を選び、 いくつか組み合わせて実践するようにしましょう。 【注意!】NG習慣・行為がバストアップを妨げる可能性も 胸の大きさは遺伝的要素も多少関係しますが、 NG習慣・行為による影響も大きいもの。 バストの成長を妨げて貧乳を引き起こす主な原因には以下が挙げられます。 サイズが合わないブラの着用• 睡眠不足• ストレス• 暴飲暴食• 姿勢が悪い• 毎日使うものだからこそ、きちんと気を使う必要があります。 シチュエーションに合っていないブラをつけることも貧乳の原因 以下のようにいつも同じブラを着けたり、シチュエーションに合わないブラを着けることも胸に負担をかけます。 ホールド力の弱いノンワイヤーブラを常用している• 激しい運動時もいつもと同じブラを使っている• ホルモンバランスを崩す主な要因は、以下の通りです。 睡眠不足• 暴飲暴食• ストレス 女性ホルモンの分泌は脳や神経からの指令でコントロールされているため、ストレス・不規則な生活・睡眠不足といったちょっとしたことでもバランスが乱れてしまいます。 (出典:) 一見胸の大きさとは関係がなさそうなことばかりですが、心当たりがある方はすぐに見直しましょう。 というのも、胸の成長に必要な栄養は 血液によって運ばれるからです。 しかし血行が滞れば栄養も滞り、 バストに必要な栄養が行き届かず成長を妨げてしまいます。 心臓から血液が全身の細胞へ動脈という道を使って酸素や栄養分を届けるために送り出され、届けると同時に細胞から排出された二酸化炭素や老廃物を回収して、静脈という道を使って心臓に血液を戻します。 (出典:) また上述の通り、 小さいブラを着けることも血行不良の原因に。 身体のめぐりをスムーズにすることも、胸を大きくするためには大切なポイントです。 低栄養状態になると 血液・細胞・ホルモンなどを作る機能が低下します。 低栄養とは肉類や卵類の摂取不足によって血液中のたんぱく質が不足している状態です。 たんぱく質は血液や血管、筋肉、免疫細胞を作る材料となるため不足すると生命にかかわる深刻な疾患を招く恐れがあります。 (出典:) これによってバストがしぼんだり、成長が妨げられたりしてしまうんですね。 胸を大きくするためには、 食事からしっかりと栄養を摂ることが欠かせません。 そもそも何カップからが貧乳・巨乳なんですか? 貧乳はA~Bカップ 世間一般的に、 A~Bカップなら貧乳と思われている印象です。 人の味方にもよると思いますが、 Aカップ以下は貧乳かな。 A以下ですね。 Bでも小さくて嫌って言う人いますが、わたしはB,Cくらいがちょうどいいサイズだと思います。 貧乳は Aカップからだと思います 貧乳は AとかBでしょうね。 (出典:) ただ「Bカップは小さいけど貧乳ではない」という声もあったので、 明らかな貧乳のラインはAカップととらえてよいでしょう。 巨乳はEカップ前後 反対に、巨乳といわれるのは Eカップ前後という印象です。 やっぱり普通に考えて D以上の人が大きいっていわれるんじゃないかな? 巨乳は Eカップ以上だと思います。 Fカップ以上が巨乳でしょうね 公式な基準らしいものはないはずですが、 Eカップ以上は明らかに胸がデカいです。 (出典:) ただしこれらは個人的な感覚に大きく左右されるもの。 あまり意識しすぎず、胸が小さい方は当ページも参考に理想のバストサイズを目指していきましょう! Q. なるべく短期間でバストアップするために心がけることはありますか? 効果を早めるには今回ご紹介した をできるだけ多く、毎日欠かさずに行うことが大切です。 さまざまな方法を試すほど、相乗効果でより早い育乳が期待できます。 ただし先述した通り、基本的にバストアップには ある程度の時間がかかるもの。 短期間といっても数日で効果がでるわけではないので、最低でも 1ヶ月間は継続していきましょう。 中学生・高校生に特におすすめなのはどの方法ですか? 年齢を考えると、身体への負担が少ない以下がオススメです。 栄養を摂る• マッサージ・ストレッチ• ツボ押し• 筋トレ• 育乳ブラの着用 そもそも中学生・高校生は胸が最も成長する 初経が始まる前後4年に当たる時期なので、焦る必要はありません。 (出典:) まだまだバストアップが期待できるため、健康第一で育乳を目指していきましょう。 あわせて読みたい 中学生・高校生に向けた育乳対策は以下でも詳しく解説しています! Q. 産後・卒乳後で小さくなった胸を戻すには? 産後・卒乳後なら特別に 何かをする必要はありません。 というのも産後や卒乳後で一時的に小さくなった胸は、何もしなくても自然と元の大きさに戻る可能性が高いからです。 ただしバストのハリが失われたり、しぼみやすい状態になるのは事実。 しかし卒乳すると、赤ちゃんがおっぱいを吸わなくなることでプロラクチンが生成されず、それによりお乳も作られなくなるため、乳腺が衰退してしまうのです。 乳腺の発達はバストのハリに必要ですので、卒乳後はバストのハリが失われやすく、バストが縮みやすくなります。 (出典:) そこで特にオススメしたいのは、 育乳ブラやナイトブラを使うことです。 参照:) 形が変わってしまったバストをキレイに固定してくれるので、垂れが気になりにくくなりますよ。 あわせて読みたい 「年々胸が垂れてきている気がする…」そんな方は以下の そげ胸対策が最適です。 放置しておくとバストアップどころか 下垂の原因になりかねないので早急にケアしましょう! Q. 太るのが嫌なのですが太らず胸だけを大きくする方法は? 胸だけに脂肪をつけるというのは、正直 難しいです。 ですが『バストアップによい食事=太る』というわけではありません。 太るのはあくまで 摂取カロリーが消費カロリーを超えてしまった場合。 気になる方は以下の目安を参考に、一日の摂取カロリーが多くなりすぎないよう意識してみてください。 18~29歳:1,950kcal• 30~49歳:2,000kcal• 50~69歳:1,900kcal (出典:) 胸に脂肪を付けると同時に、他の部位が痩せればバストをより大きく見せることが可能です。 以下のページでは 胸のボリュームを残して痩せられる方法をご紹介。 「バストアップしたいけど痩せたい!」なんてわがままさん必見です。 エステサロンのバストアップ施術は効果がありますか? エステサロンのバストアップ施術も、 バストアップ効果はあります。 サロンでの施術はマッサージや、電気刺激での血行促進・細胞の活性化を図る施術が中心。 プロスタッフの技術によって自分では出来ないところもアプローチできるため、より高い効果を期待できるでしょう。 ピルを飲むとバストアップが期待できるって本当ですか? 低用量ピルで乳房が大きくなる確率は 1. 「低用量ピル」は副作用を抑えた安全な薬ですが、同時に「乳房増大」作用も少ないです。 厚生労働省の薬価基準によると、ピル 経口避妊薬 による「乳房増大」の発生率はわずか 1. 十分な効果・副作用を得るためには「高用量ピル」を飲まなくてはいけませんが、低用量よりも頭痛などの副作用がひどくなってしまいます。 (出典:) そもそもピルを飲んで胸が大きくなるのは、 副作用の症状です。 そのほかにも、ピルには 頭痛・吐き気・だるさなど副作用を引き起こす可能性があります。 決して胸を大きくするためのものではないので、バストアップ目的で飲むのはやめましょう。 できることをコツコツ続けて理想のボリューミーなバストを目指しましょう! 胸が小さくて悩んでいても、 これからのケア次第でバストアップは目指せます。 まずは、今の自分にできそうなものから始めてみることが大切。 理想のバストを目指して、今日からさっそく行動に移していきましょう!.

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バストアップマッサージの効果に迫る!本当に効果がある方法はどれ?

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大胸筋の鍛え方!女性バストアップを自宅で楽に! 大胸筋は簡単な筋肉トレーニングで鍛えることが出来ます。 自宅でも出来る、バストアップに効果的なトレーニングを紹介します。 腕立て伏せ 腕の位置を肩幅より広めにおいて、息を吐きながら上体を床に近づけ、肘は外側に開くように曲げましょう。 頭から膝までが一直線上になるように意識し、お尻を突き出さないようすることが大切です。 10回出来るか出来ないかの位置に肘を置くようすると良いですよ。 合掌のポーズ(チェストサンド) 背筋を伸ばして、両手の手のひらを胸の谷間の前で合わせましょう。 次に、胸と両手に無理のない程度の力を入れ、力を入れたまま腕を顔の前まで持ち上げます。 腕を上げたら、そのまま5秒間キープします。 そして、ゆっくりと胸の前に下していきます。 これを5回ほど行います。 二の腕も引き締まるプランク+プローンダウン+アップドッグ 両膝をついて、肩の下に手を置き、体を支えます。 この時、頭から膝が一直線になるように意識しましょう。 次に、脇を締め、息を吐きながら、ゆっくりと上体を床に近づけます。 上体を床に近づけたら、息を吸いながら、腕の力を使って床を押して起き上がります。 これを3セット繰り返します。 猫背解消ストレッチ まずは足を軽く開き、両手の手のひらを頭上で合わせます。 背筋を伸ばし、まっすぐ前方を見つめます。 次に、両手のひらを外側に向けながら、肘をゆっくりと曲げ、肩甲骨同士を寄せられる限界まで近づけます。 これを5回繰り返しましょう。 ダンベル 両手でダンベルを持ち、平らな場所に仰向けになります。 手を伸ばしてもモノにぶつからない場所で行うのがベストです。 また、ダンベルがない場合はペットボトルで代用も可能ですよ。 両手を真上に伸ばし、両手が110~120度程度になるまで開き、元に戻します。 常に胸をピンと張ることを意識すると良いです。 大胸筋の鍛え方!女性バストアップをガッツリジムで! 更にストイックに鍛えたいというかたは、ジムでのトレーニングもおすすめです。 ジムでできるバストアップに効果的なトレーニングを紹介します。 チューブ ゴムチューブを背中に回し、両端を持ちます。 両肘は伸ばしたままで、腕を体の真横から前に動かします。 これをゆっくりと数回繰り返します。 チェストプレス まずは、グリップが肩関節より下になるように、シートの高さを調節します。 次に、マシンに座り、肩甲骨を寄せてバーを握ります。 肩甲骨を寄せたまま、腕を前に押し出します。 腕を前に押し出したら、少し顎を引いて大胸筋を完全に収縮させましょう。 そして、ゆっくりと筋肉に負荷をかけながら元に戻します。 バーベル まずは、ベンチに仰向けになり、肩甲骨を強く寄せ、シャフトをグリップします。 肩甲骨をベンチに押しつけ、足で上半身を押し込むようにブリッジを作り、腰をおろしましょう。 そして、バーベルをラックアウトし、胸の真上まで水平移動してから、コントロールして胸の上に下ろします。 肩甲骨を寄せたままバーベルを押し上げ、顎を引いて大胸筋を完全収縮させます。 インクラインダンベルプレス 角度をつけたベンチに仰向けになり、両手にダンベルを持ちます。 この時、しっかりと肩甲骨に寄せて、背中にブリッジを作りましょう。 次に、ダンベルを体に対して横になるように持ち、肩の真上に来るように持ち上げます。 ダンベルを持ち上げたら、ダンベルをゆっくりとおろして、元の位置に戻します。 ベンチプレス ベンチに仰向けになり、肩甲骨を寄せて、背中にアーチを作ります。 次に、バーベルの肩幅の1. 5倍ほど外側を握り、下半身をリラックスさせて安定させます。 そして、ラックからバーベルを外し、ゆっくりと胸に下します。 胸に下したら、勢いをつけずに素早くバーベルを持ち上げます。 限界まで上げたところで1秒間キープしましょう。 元に戻し、この動作を7回ほど繰り返します。 3セットを目安に行いましょう。 女性のバストアップに効果的な小胸筋の鍛え方 小胸筋を鍛えることも、バストアップに効果があります。 小胸筋を鍛えることが出来るトレーニングを紹介します。 フロアーディップス 床に座り、膝を90度に曲げます。 お尻の斜め後ろに、肘が後ろを向くように手をおきます。 そして、息を吸いながら肘を下げていきます。 下げられるところまで下げたら、息を吐きながら上げていきます。 この動作を無理のない程度に繰り返します。 リバースプッシュアップ まずは、椅子を用意しましょう。 手幅は肩幅に広げて、椅子の前に座るように腰を下げます。 椅子に手が届いたらしっかりと支えるように手を置きます。 そして、足を伸ばし、腰をしっかりと伸ばします。 この時、前傾姿勢にならないよう目は前を向きましょう。 その状態で、息を吸いながらゆっくりと肘を下げていきます。 この時、腰が曲がってしまわないように注意しましょう。 床ぎりぎりまで下げたら、息を吐きながら上げていきます。 これを15回ほど繰り返します。 バストアップに必要な胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)の鍛え方 胸鎖乳突筋は、聞いたことがないという方も多いと思いますが、胸鎖乳突筋を鍛えることでバストアップに効果があります。 胸鎖乳突筋を鍛えることが出来るトレーニングを紹介します。 サイドネックレイズ まず、体の側面で両手に それぞれダンベルを握って直立します。 ゆっくりと肩を軸にしてダンベルを持った腕を息を吐きながら横に上げていきます。 肩の高さ(腕が床と平行になる)まで上がったら、1秒間静止します。 次に、息を吸いながらゆっくりと腕を元の位置に戻します。 腕を下げた時にダンベルが体につかないように注意して、この動作を繰り返します。 ネックフレクション まずは、仰向けの状態で膝を立てます。 クランチのように上背部を持ち上げ、腹直筋を収縮させます。 この時、腕は胸の前で組んでおきましょう。 この姿勢のまま、顎を上げて後頭部が床と平行になるまで頭を下ろします。 下ろしたら、顎を胸骨に付けるようにして十分に曲げます。 大胸筋の鍛え方以外に女性のバストアップに効果的なストレッチ運動 バストアップに効果があるのは筋肉トレーニングだけではありません。 次は、バストアップに効果的なストレッチを紹介します。 マッサージでコリをほぐす 小胸筋のコリをほぐすことは、バストアップに効果があります。 まずは、 背筋を伸ばして、足は軽く広げて立ちます。 右側の小胸筋の付け根部分を左手で探します。 鎖骨下の端と肩の間らへんのゴリゴリする場所 そこに人差し指、中指、薬指を置き強めにプッシュします。 そのまま右腕を前後に大きく5~10回程振ります。 左も同様に行います。 デコルテのケア デコルテにあるリンパ節は、全身のリンパの最終出口です。 胸のリンパマッサージを行う場合も、まずデコルテからマッサージすることで、老廃物を排出しやすくしておきましょう。 デコルテのマッサージは、内側から外側に向かって、骨に沿って指でさするようにしてほぐします。 右手で左の鎖骨を、左手で右の鎖骨をさすると、マッサージしやすいですよ。 バスト周り、脇周りの血行促進で女性ホルモン活性化 バスト周りや、脇回りの血行を促進することで、女性ホルモンを活性化することが出来ます。 脇の下にも大きなリンパ節があり、マッサージすることで老廃物が流れやすくなります。 片腕を上げて、もう片方の手のひらで、脇の下を押さえるようにして刺激します。 まず、右の手のひらを左のバストの上に当て、バストの内側、下を通り、脇の下に向かって、円を描くようにマッサージします。 この時、力を入れず、さする程度で30秒ほど行います。 次に、右の手のひらを左のバストの下に当て、バストの中心に向かって下から上に、両手を使って交互にさすり上げていきます。 こちらも30秒ほど行います。 最後に、バストを下から上に向かって、両手で交互に持ち上げるようなイメージでたたき上げます。 左手でも同様に行いましょう。 また、脇の下には大きなリンパ節があり、マッサージすることで老廃物を流しやすくできます。 片腕を上げて、もう片方の手のひらで脇の下を抑えるように刺激すると良いですよ。 肩甲骨、首回りのリラックス 肩甲骨や首回りをリラックスさせることもバストアップには効果的です。 まず、椅子に座り足を大きく開き、両手を後頭部で組みます。 次に、背中を丸めるようなイメージで頭をゆっくり前に倒し30~40秒ほどキープします。 そして、膝に頭を近づけるようにしてゆっくり上体を倒し30~40秒ほどキープします。 この時、頭の重さで体を倒すようにするとより効果的です。 この動作を繰り返しましょう。 大胸筋の鍛え方や女性のバストアップで注意すべきポイント 大胸筋のトレーニングの効果をより高めるために、注意すべきポイントを4つ紹介します。 毎日行う バストアップを目的としたトレーニングは、体重以上の負荷をかけるハードなものではありません。 そのため、それほど体の負担にはなりません。 トレーニングに休業日を設定する必要もないので、出来るだけ毎日行いましょう。 適度に行う 運動する機会があまりない方は、突然トレーニングを始めると、負荷がかかり過ぎて腰や背中などを痛める可能性もあります。 そのため、適度な負荷、適度な回数で行うようにしましょう。 筋トレ後のクールダウン 筋肉は、特定の部位を集中してトレーニングをするとその部位が熱をもち疲れが溜まります。 筋繊維が強い刺激を受けているだけでなく、疲労物質である乳酸が溜まってしまうことによって疲れや筋肉の痛みが生じるのです。 筋トレ後にマッサージをすることで特定の部位に溜まった乳酸を体全体に散らして、疲れや痛みを軽減することができます。 クールダウンも兼ねて、筋トレの後はマッサージを欠かさないようにしましょうね。 鍛える筋肉を意識する 鍛えたい大胸筋以外の筋肉を使わないように、部位に集中してトレーニングすることが大切です。 大胸筋を鍛える際は、肩や首、背中などにも力が入りやすくなるので、余計な力を抜いてリラックスした状態で筋トレするように心掛けましょう。 大胸筋を鍛えると女性のバストアップに効果的な理由 そもそも、なぜ大胸筋を鍛えるとバストアップに効果があるのでしょうか。 その理由を紹介します。 大胸筋を鍛えるとバストが持ち上げられる 乳腺組織と大胸筋を繋ぐクーパー靭が損傷を受けると二度と修復することができません。 しかし、トレーニングでバストの土台となる大胸筋そのものを鍛えることで、垂れた脂肪を持ち上げ、バストアップさせることが可能なのです。 乳腺が少なく脂肪が多い日本人女性の脂肪質バストには、筋トレで土台をしっかり作り上げることが最も有効なバストアップ方法です。 バランスよく大胸筋を鍛えることで、形の良い美乳をつくることもできるんですよ。 小胸筋を鍛えるとバストの引き上げ効果で大きく見える 実は、大胸筋をいくら鍛えても、バストの垂れ下がりを防止することはできません。 バストの垂れ下がりを食い止め、バストアップ効果を生み出す筋肉は小胸筋といい、胸の内側、肩とバストの中間部分にあります。 小胸筋を鍛えることで、バストの垂れ下がり防止だけでなく、バストアップ効果も得られます。 胸鎖乳突筋は大胸筋と共に胸を引き上げる 胸鎖乳突筋は大胸筋と繋がっており、共にバスト全体を引き上げる作用がります。 そのため、大胸筋と胸鎖乳突筋を鍛えることで、バストアップの相乗効果が期待できます。 血行促進効果 筋肉が鍛えられると、血圧に圧力がかかり血流が促進されます。 血行が促進することで、老廃物をスムーズに排出し、バストアップに必要なホルモンや栄養などを十分に行き届かせ、大胸筋や乳腺の成長を促すことが可能です。 さらに、血流を改善すると、新陳代謝も促進され、肌にハリツヤのある美乳づくりにも効果的です。 ホルモンバランスが整う 血流が促進され、リンパの流れが良くなると、バストに必要な栄養を送り込んだり、ホルモンバランスが整うなどのメリットもあります。 バストアップ効果をサポートする相乗効果が得られるのは非常に嬉しいですよね。 大胸筋とバストアップの関係性 大胸筋はバストを支えるための 土台の役割を担っています。 大胸筋が衰えるとバストが垂れてしまったり、ハリを失ったように見えてしまいます。 そんな大胸筋は腕や脚の筋肉とは違い、 日常生活で知らないうちに鍛えられているということはありません。 加齢による大胸筋の衰えがバストを支える組織を弱らせてしまい、バストの位置を下げさせてしまうのです。 大胸筋を鍛えれば、胸板が厚くなり、ウエストとの対比でグラマーな体型に見せることができ、スタイルアップに効果的です。 また、大胸筋を鍛えることでバストトップの位置をキープすることが出来ます。 垂れ乳を防止するために、積極的に大胸筋を鍛えて、バストの位置を下げさせない努力が必要です。 大胸筋の構造 大胸筋は、上部、下部、内側、外側の4つに分けることが出来ます。 1つずつ特徴を紹介します。 大胸筋上部 大胸筋上部とは、大胸筋の上部、鎖骨下から上腕にかけて広がる筋肉です。 大胸筋上部を鍛えることで、引き上げるようにバストアップさせ、下方へ垂れるのを防止します。 大胸筋下部 大胸筋下部は、腕を肩よりも下に下げるときに使われる筋肉です。 バストラインをくっきりさせたり、バストのボリュームアップに効果的です。 大胸筋内側 大胸筋内側とは、左右の大胸筋の中央に位置する筋肉です。 大胸筋内側を鍛えることでバストが中央に寄せて上げられるため、谷間をつくることが可能です。 大胸筋外側 腕を外側に広げるときに使われる筋肉で、腕立て伏せの時などに使われるので比較的鍛えやすい筋肉です。 バストのシルエットを綺麗に見せるのに効果的です。 大胸筋を鍛えすぎると女性のバストは硬くなる? 結論から言えば、胸トレで胸は硬くなりません。 例えば、痩せる時は脂肪が減り、その分筋肉が成長しているだけであって脂肪が筋肉に変わっているわけではありません。 そのため、大胸筋を鍛えても、胸についている脂肪の下の筋肉がつくため、極端なダイエットをしない限り、脂肪量はそのままでバストを維持することが可能なのです。 バストの土台である大胸筋や、大胸筋を支える周囲の筋肉を鍛えることで、バストアップが可能です。 それぞれの筋肉の鍛え方をいくつか紹介しましたが、自分の体にとって無理のないものを選んで、毎日続けてみてください。 トレーニングの後は、マッサージ・ストレッチは欠かさず行いましょうね。 トレーニングとマッサージ・ストレッチの相乗効果で綺麗なバストを手に入れましょう。

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